18 de Feb, 2023 .
Las prácticas de respiración se remontan a la antigüedad, como se evidencia en el yoga (India), la respiración en vaso (Tíbet) y el Tai chi (China). Sus beneficios para la salud y el bienestar espiritual, mental y físico se han transmitido de generación en generación.
Actualmente, el trabajo de respiración también es recomendado por médicos e investigadores y está ganando popularidad constantemente, especialmente en países desarrollados. Los efectos terapéuticos beneficiosos de la práctica de la respiración se han vuelto más conocidos desde el brote de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) y a medida que surgieron los efectos nocivos respiratorios asociados. A pesar de sus conocidos beneficios, la comunidad científica no ha investigado adecuadamente el trabajo de respiración.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) identifica el estrés como un factor importante que contribuye a las enfermedades no transmisibles que conducen a varios problemas de salud mental (como la ansiedad y la depresión) y dolencias físicas (como la hipertensión).
La terapia cognitiva conductual (TCC) ha sido ampliamente recomendada y aceptada como una opción de tratamiento para tales trastornos mentales. Sin embargo, no ofrece una cura definitiva y requiere un tratamiento prolongado y asesoramiento por parte de un terapeuta capacitado.
Los científicos han descrito múltiples mecanismos instrumentales en los efectos beneficiosos de practicar la respiración lenta. Estos incluyen la pacificación del sistema nervioso central (SNC), la teoría polivagal, la interocepción y la enterocepción, el aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca a través de la modulación del sistema nervioso autónomo (ANS) y la acción parasimpática intensificada.
El estrés, la depresión y la ansiedad afectan la actividad del SNA y reducen la HRV. La modificación de la respiración altera las señales neurológicas enviadas por el sistema respiratorio, lo que influye en las partes del cerebro que regulan los pensamientos, las emociones y el comportamiento.
Además, la respiración lenta sincroniza las ondas cerebrales, mejorando la comunicación entre las diferentes partes del cerebro. Mientras tanto, la respiración acelerada induce voluntariamente un estrés transitorio, lo que ayuda a mejorar la resiliencia al estrés.
Este estudio se centró únicamente en ensayos controlados aleatorios (ECA). Involucró subanálisis de la población de estudio y los controles en función de su estado de salud, técnica de respiración, entrega y las medidas de resultado empleadas. Se evaluó el efecto dosis-respuesta sobre el estrés.
El resultado del metanálisis arrojó una asociación significativa entre la intervención de respiración y niveles de estrés más bajos en comparación con los controles. A pesar de la disponibilidad insuficiente de datos, los resultados de los estudios incluidos parecían consistentes.
Además, las muestras no clínicas también mostraron resultados similares, excepto aquellas con problemas de salud mental y física. Los beneficios sobre el estrés fueron notables después de la intervención de respiración lenta cuando se enseñó solo en lugar de cuando se impartió en grupos. Además, los beneficios de la intervención de respiración acelerada también fueron leves en comparación.
La técnica parecía ser eficaz ya sea que se enseñara en persona, de forma remota o ambas. Los hallazgos mostraron un alto perfil de seguridad de las intervenciones de trabajo respiratorio: respiración lenta. Por lo tanto, se puede prescribir a personas que experimentan altos niveles de estrés y poblaciones con estrés subclínico.
Es de destacar que la técnica de intervención y el modo de administración de las alteraciones de la respiración no afectaron los resultados. Así, sus diversas modalidades pueden ser efectivas. Otra ventaja fue que el trabajo de respiración mostró estrés atenuado en los controles inactivos y activos. Por lo tanto, la intervención puede considerarse accesible y algo universal.
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