10 de Oct, 2022 . Todos experimentamos diferentes niveles de estrés o ansiedad en nuestras vidas, ya sea el estrés de los problemas cotidianos como el trabajo, las actividades sociales o la vida familiar, o el estrés provocado por un evento importante de la vida como un divorcio, la muerte de un familiar o incluso un pandemia global.
En pequeñas dosis, el estrés o la ansiedad no son malos. Es solo la respuesta natural del cuerpo a un desafío percibido. Sin embargo, cuando el estrés o la ansiedad se vuelven incontrolables o excesivos, pueden afectar dramáticamente la calidad de vida de una persona y provocar trastornos de ansiedad o depresión.
La medicación y la terapia son dos formas de tratar los altos niveles de ansiedad o estrés. Sin embargo, hay una serie de otras opciones que también pueden ayudar. Estos son algunos ejemplos de ajustes en el estilo de vida que pueden ser beneficiosos para combatir el estrés y la ansiedad.
Cualquier forma de actividad física, ya sea caminar, correr o simplemente limpiar la casa, puede aliviar el estrés o la ansiedad. Esto se debe a que el ejercicio aumenta las endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, y reduce las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina.
Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. La mayoría de los profesionales de la salud sugieren comenzar poco a poco, caminando de 20 a 30 minutos al día y aumentar hasta unos 150 minutos de actividad física a la semana.
Las investigaciones sugieren que comer una dieta antiinflamatoria de alimentos integrales, proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables, y limitar los alimentos procesados, el sodio, la cafeína y el alcohol, se asocia con niveles más bajos de depresión, ansiedad y estrés.2
Las actividades basadas en la atención plena calman la mente e infunden una sensación de paz al concentrarse en respirar lenta y profundamente. Respirar lentamente reduce la tensión muscular, disminuye la frecuencia cardíaca y permite que el sistema nervioso parasimpático (el sistema de "descanso y digestión") se active.
La calidad y la cantidad del sueño pueden tener un impacto dramático en la forma en que maneja el estrés y la ansiedad. Esto significa tratar de conciliar el sueño dentro de los 30 minutos posteriores a acostarse y permanecer dormido durante aproximadamente 7 a 8 horas sin despertarse más de una vez en medio de la noche.
El sueño es un poderoso calmante para el estrés por varias razones. Le da a su cerebro la oportunidad de apagar y reparar las neuronas y a su cuerpo la oportunidad de reparar y hacer crecer tejido para apoyar un sistema inmunológico saludable. El sueño saludable también disminuye los niveles de cortisol y mejora el estado de ánimo, la energía y la capacidad de concentración.
Si sus niveles de estrés o ansiedad siguen siendo altos después de probar estos cambios en el estilo de vida, entonces podría ser una buena idea considerar hablar con un profesional de la salud mental. Él o ella puede recomendar terapia o
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