15 de Oct, 2023 . Dormir es esencial para nuestra salud general. Le da a nuestra mente y cuerpo tiempo para relajarse y recargar energías. Los estudios demuestran que dormir de 7 a 8 horas regulares durante la noche es lo mejor para mantener una buena salud.1 Pero, ¿qué sucede cuando no duermes bien por la noche y te sientes cansado durante el día?
La gente siempre ha encontrado formas de dormir un poco más durante el día. La siesta española es una siesta a media tarde para escapar del calor del día. El inemuri japonés es una siesta rápida insertada en una agenda apretada.
"Tomar descansos o siestas a media tarde es común en muchas culturas, incluidas la española, la del Medio Oriente y la asiática", explica el Dr. Hwang. "Pero también depende de tu vida diaria. Las tradiciones culturales, los hábitos de sueño individuales o los horarios de trabajo pueden variar de persona a persona".
¿Buscas aumentar tu energía? Intente relajarse durante el día con una "siesta de café" o un "nappuccino". Comienza bebiendo una bebida con cafeína como el café y luego toma una siesta de 20 minutos. La cafeína hará efecto en aproximadamente 20 a 30 minutos, por lo que cuando te despiertes tendrás energía extra.3
Según el Dr. Hwang, una siesta para tomar café podría tener sentido para los trabajadores por turnos que necesitan una explosión extra de energía. Pero advierte que la cafeína puede durar en el organismo hasta 12 horas. Tenga cuidado de no permitir que demasiado café altere su horario habitual de sueño.
El Dr. Hwang dice que las técnicas de relajación como la atención plena y la meditación también pueden ayudar a calmar la mente. "Todas las prácticas de relajación tienen beneficios, sólo necesitas encontrar la que funcione para ti".
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