Estudio encuentra adaptabilidad, las recompensas ayudan a aumentar la actividad física

Estudio encuentra adaptabilidad, las recompensas ayudan a aumentar la actividad física https://www.misexologo.com/blog Las rutinas tienen muchos beneficios. Pueden proporcionar estabilidad y ayudarnos a progresar hacia nuestras metas Misexologo.com https://www.misexologo.com

Url imagen

Aumentar el placer Misexologo

Url imagen

Tweet

30 de Ene, 2022 . Las rutinas tienen muchos beneficios. Pueden proporcionar estabilidad y ayudarnos a progresar hacia nuestras metas. Pero ya sea por trabajo o por placer, demasiado de lo mismo siempre puede convertirse en una molestia, especialmente si no se trata a sí mismo.

En un artículo publicado recientemente en el American Journal of Preventive Medicine, el profesor asociado de ASU College of Health Solutions, Marc Adams, detalla los resultados de las intervenciones conductuales que utilizaron el establecimiento de objetivos adaptativos y el refuerzo inmediato para que los adultos insuficientemente activos se movieran más.

?Sabemos que los dispositivos de monitoreo como Fitbits ayudan a las personas a aumentar su actividad física, y sabemos que el aumento de la actividad física tiene beneficios para la salud a largo plazo, incluido el control del peso, beneficios cardiovasculares y una reducción del riesgo de cáncer?, dijo Adams.

Pero una gran advertencia de los dispositivos como Fitbits es que adoptan un enfoque único para todos, o lo que se conoce como configuración de objetivos estáticos, donde los usuarios intentan alcanzar el mismo objetivo fijo todos los días. Este enfoque no tiene en cuenta los ajustes a veces sutiles y matizados que se necesitan para un cambio de comportamiento real, lo que puede hacer que las personas se sientan decepcionadas consigo mismas o, lo que es peor, hacer que se rindan por completo.

Además de comparar el establecimiento de objetivos estáticos con el establecimiento de objetivos adaptativos, el último de los cuales se basa en una ventana móvil de rendimiento y utiliza un algoritmo para adaptar los objetivos de un individuo en función de su rendimiento a lo largo del tiempo, Adams y su equipo compararon el refuerzo inmediato con el refuerzo retrasado. en forma de incentivos económicos por la actividad física realizada.

El estudio, llamado WalkIT Arizona, equipó a 500 adultos en el área de Phoenix con acelerómetros que monitorearon su actividad física durante un año. Se dividieron en un ensayo factorial de condición de dos (establecimiento de objetivos adaptativo versus estático) por dos (incentivo financiero inmediato versus diferido) para ver qué intervenciones tuvieron más éxito para aumentar su capacidad para caminar.

En particular, el establecimiento de objetivos adaptativos ayudó a los participantes a iniciar la actividad diaria un 50 % más que los objetivos estáticos. Y en lo que respecta al refuerzo inmediato frente al diferido, los investigadores observaron un aumento de alrededor del 25 % en la probabilidad de iniciar la actividad física diaria entre los que recibieron el refuerzo inmediato.

?Lo que fue realmente bueno fue que también vimos una diferencia entre los grupos inmediatos y diferidos de aproximadamente seis minutos y medio al día de actividad de intensidad moderada, lo que corresponde a aproximadamente 46 minutos a la semana, o aproximadamente un tercio de lo que indica el índice nacional de actividad física. Sugieren las Pautas de actividad?, dijo Adams. ?Entonces, el refuerzo inmediato no solo ayudó a aumentar la probabilidad de que alguien iniciara cualquier actividad física, sino también el tiempo que estuvieron activos?.

El estudio WalkIT Arizona, que aún está en curso, actualmente analiza cómo los factores ambientales influyen en los hábitos de actividad física de las personas. Con ese fin, se reclutaron 500 adultos de un número igual de vecindarios de ingresos altos y bajos, así como de vecindarios de alta y baja transitabilidad, es decir, aquellos con características como aceras y semáforos que facilitan el caminar y aquellos sin tales características. características.

Y para aquellos de nosotros cuyos monitores de actividad física no están equipados con el algoritmo de los investigadores pero queremos probar el establecimiento de objetivos adaptables, Adams tiene una fórmula simple para adaptar los objetivos de actividad física en función del rendimiento. Simplemente mire los datos de los últimos 10 días de su actividad física, agregue el número más alto y el número más bajo (de minutos, pasos, abdominales, lo que tenga) y divídalo por la mitad. Ese número es su nueva meta mínima.

?Vimos consistentemente, de cada participante, que hay mucha variabilidad en los patrones de actividad física de las personas?, dijo Adams. ?Entonces, lo que estamos tratando de hacer es comprender mejor y aprovechar eso, y eso significa que también debemos estar de acuerdo con ser amables con nosotros mismos y establecer metas realistas y alcanzables?.