7 de Dic, 2022 . Todas las mujeres de este estudio habían participado en la Encuesta de Salud de la Mujer en Uberaba, Brasil, entre 2014 y 2015. Esta encuesta midió muchos aspectos de la salud de la mujer e incluyó preguntas como "¿Qué tan satisfecha está con su salud?" y "¿Qué tan satisfecho está con su sueño?", ambos clasificados en una escala del 1 al 5.
Claramente, algunos de estos factores están fuera de nuestro control. Sin embargo, cuando se trata de actividad física y sueño, puede haber espacio para hacer ajustes en el estilo de vida. Debido a que pasar de poca o ninguna actividad física a una rutina de ejercicios diaria completa es una tarea abrumadora que probablemente lo llevará al agotamiento, es una buena idea aumentar lentamente su actividad física. Puede intentar dar un paseo corto una vez al día y aumentar gradualmente la distancia o la velocidad. Hacer actividad física con un amigo o familiar puede ayudarlo a sentirse responsable y puede hacer que sea una experiencia más placentera.
En cuanto al sueño, puede ser útil dejar de usar dispositivos electrónicos antes de acostarse y designar un momento para relajarse del día. Practicar una buena higiene del sueño al mantener su habitación oscura, tranquila y libre de distracciones electrónicas puede crear un ambiente favorable para dormir. Por último, seguir una rutina de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar al cuerpo a sincronizarse con sus ritmos circadianos naturales.
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