Trastornos de ansiedad y ataques de ansiedad

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28 de Jun, 2019 . La ansiedad es una reacción normal al peligro, la respuesta automática de lucha o huida del cuerpo que se activa cuando te sientes amenazado, bajo presión o enfrentando una situación desafiante, como una entrevista de trabajo, un examen o la primera cita. Con moderación, la ansiedad no es necesariamente algo malo. Puede ayudarlo a mantenerse alerta y concentrado, estimularlo a la acción y motivarlo para resolver problemas. Pero cuando la ansiedad es constante o abrumadora, cuando las preocupaciones y los temores interfieren con sus relaciones y su vida diaria, es probable que haya cruzado la línea de la ansiedad normal hacia el territorio de un trastorno de ansiedad.

Dado que los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones relacionadas en lugar de un solo trastorno, los síntomas pueden variar de persona a persona. Un individuo puede sufrir ataques de ansiedad intensa que se producen sin previo aviso, mientras que otro se pone nervioso ante la idea de mezclarse en una fiesta. Alguien más puede luchar con un miedo incapacitante de conducir, o pensamientos incontrolables e incontrolables. Otro más puede vivir en un estado constante de tensión, preocupándose por cualquier cosa y por todo. Pero a pesar de sus diferentes formas, todos los trastornos de ansiedad hacen que un miedo o preocupación intensa sea desproporcionado con la situación en cuestión.

Si bien tener un trastorno de ansiedad puede ser incapacitante, lo que le impide vivir la vida que desea, es importante saber que no está solo. Los trastornos de ansiedad están entre los problemas de salud mental más comunes y son altamente tratables. Una vez que entienda su trastorno de ansiedad, hay pasos que puede tomar para reducir los síntomas y recuperar el control de su vida.

Debido a estos síntomas físicos, los pacientes de ansiedad a menudo confunden su trastorno con una enfermedad médica. Pueden visitar a muchos médicos y hacer numerosos viajes al hospital antes de que finalmente se reconozca su trastorno de ansiedad.

Muchas personas con trastornos de ansiedad también sufren de depresión en algún momento. Se cree que la ansiedad y la depresión provienen de la misma vulnerabilidad biológica, lo que puede explicar por qué con tanta frecuencia van de la mano. Dado que la depresión empeora la ansiedad (y viceversa), es importante buscar tratamiento para ambas afecciones.

Los ataques de ansiedad suelen alcanzar un máximo de 10 minutos, y rara vez duran más de 30 minutos. Pero durante ese breve período de tiempo, puede experimentar un terror tan severo que siente que está a punto de morir o que pierde totalmente el control. Los síntomas físicos de los ataques de ansiedad son en sí mismos tan aterradores que muchas personas piensan que están sufriendo un ataque al corazón. Después de que termine un ataque de ansiedad, es posible que se preocupe por tener otro, especialmente en un lugar público donde no haya ayuda disponible o que no pueda escapar fácilmente.

Si las preocupaciones y los temores constantes lo distraen de sus actividades diarias, o si le preocupa la sensación persistente de que algo malo va a suceder, es posible que sufra un trastorno de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés). Las personas con GAD son perturbadoras crónicas que se sienten ansiosas casi todo el tiempo, aunque tal vez ni siquiera sepan por qué. La ansiedad relacionada con el TAG a menudo se manifiesta en síntomas físicos como insomnio, malestar estomacal, inquietud y fatiga.

Si tienes un temor debilitante de que otros te vean negativamente y te humillen en público, es posible que tengas un trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social. El trastorno de ansiedad social puede considerarse como una timidez extrema. En casos severos, las situaciones sociales se evitan por completo. La ansiedad de rendimiento (más conocida como miedo escénico) es el tipo más común de fobia social.

Si bien la ansiedad por separación es una etapa normal del desarrollo, si las ansiedades se intensifican o son lo suficientemente persistentes como para obstaculizar la escuela u otras actividades, su hijo puede tener un trastorno de ansiedad por separación. Los niños con trastorno de ansiedad por separación pueden agitarse solo con la idea de estar lejos de mamá o papá y quejarse de una enfermedad para evitar jugar con amigos o ir a la escuela.

Conectar con otros. La soledad y el aislamiento pueden desencadenar o empeorar la ansiedad, mientras que hablar de sus preocupaciones cara a cara a menudo puede hacer que parezcan menos abrumadoras. Asegúrese de reunirse regularmente con amigos, unirse a un grupo de autoayuda o de apoyo, o compartir sus preocupaciones y preocupaciones con un ser querido de confianza. Si no tiene a nadie a quien pueda contactar, nunca es demasiado tarde para crear nuevas amistades y una red de apoyo.

Practica técnicas de relajación. Cuando se practica con regularidad, las técnicas de relajación como la meditación consciente, la relajación muscular progresiva y la respiración profunda pueden reducir los síntomas de ansiedad y aumentar los sentimientos de relajación y bienestar emocional.

Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es un eliminador de estrés natural y calmante para la ansiedad. Para lograr el máximo beneficio, intente realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico casi todos los días (dividido en períodos cortos, si es más fácil). Las actividades rítmicas que requieren mover ambos brazos y piernas son especialmente efectivas. Intente caminar, correr, nadar, artes marciales o bailar.