8 de Nov, 2023 . En cuanto a la causa, nuestra mente puede pensar instantáneamente en el COVID-19 y en las turbulencias provocadas por la pandemia; sin embargo, varios factores podrían ser responsables de este aumento. Las personas a menudo tienen dificultades para identificar las causas de su ansiedad y, como resultado, encontrar tratamientos y/o apoyo puede resultar difícil. Es posible que las personas que experimentan ansiedad durante un período prolongado tengan algo llamado Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG).
Crea una lista de reproducción con canciones familiares y reconfortantes para escuchar todos los días durante tu rutina matutina. La rutina es crucial para las personas ansiosas, ya que proporciona una sensación de estructura y previsibilidad, lo que ayuda a aliviar la ansiedad al crear un ambiente estable y familiar. Además de proporcionar esta estructura, los estudios muestran que la música también puede inducir endorfinas y aumentar la dopamina en nuestro cerebro, lo que posteriormente puede hacernos sentir felices y llenos de energía (2021). Si la preocupación, el pánico y el pavor son sentimientos que tienden a aparecer a primera hora de la mañana, escuchar música al despertar puede ayudar a disminuir los pensamientos intrusivos antes de comenzar el día. Si escuchamos canciones que conocemos muy bien, podemos sentir esa sensación de confiabilidad al saber lo que vendrá después.
Para esta intervención no es necesario que sea un tambor, ya que cualquier instrumento de percusión que te atraiga puede tener efectos positivos. En momentos de ansiedad, puede resultar difícil comunicar o verbalizar lo que necesitamos. Si no podemos encontrar las palabras, usar un instrumento puede ser una forma de expresarnos de forma no verbal y permitirnos liberar algunas de las emociones que se encuentran debajo de la superficie. Debido a que la música es algo que activa una parte tan grande de nuestro cerebro, tocar un tambor con música pregrabada mientras experimentamos ansiedad puede ayudar a distraer nuestra amígdala, la parte de nuestro cerebro responsable del miedo y la ansiedad (2018). Tocar un instrumento junto con la música puede ayudar a prevenir las manos ociosas y también puede ayudarnos a seguir el ritmo de la música. Este arrastre puede ayudar a minimizar los pensamientos ansiosos al regular nuestro sistema nervioso y disminuir nuestra presión arterial (2021).
Usar música para mejorar la relajación puede ayudarnos a prepararnos para un sueño reparador. Escuchar música con tempos más lentos y melodías suaves puede lograr precisamente eso. Ya sea que prefieras escuchar música mientras te preparas para ir a la cama o mientras intentas conciliar el sueño activamente, puede ser beneficioso practicar la respiración profunda, los estiramientos o los movimientos lentos mientras escuchas. Esta atención plena puede ayudar a concentrarse en la tarea en cuestión, evitar que la mente divague hacia pensamientos preocupantes y disminuir el ritmo cardíaco.
No se puede subestimar el poder del movimiento con la música cuando se trata de minimizar la ansiedad. Según un artículo reciente de Health Line, sacudir nuestro cuerpo, es decir, nuestros brazos, piernas, cabeza y caderas, puede ayudarnos a liberar la tensión muscular y el exceso de adrenalina que se puede acumular cuando tenemos ansiedad>
Usando las técnicas anteriores, ya sea escuchando música mientras estás en la ducha, bailando en tu sala de estar o escuchando atentamente sonidos relajantes antes de acostarte, podemos dar un paso adelante para vivir en el presente. Además, participar en actividades como cantar, tocar un instrumento o incluso bailar con tus canciones favoritas puede ayudar a liberar la tensión y reducir la ansiedad. La clave es experimentar con varias experiencias musicales y encontrar la que resuene mejor con usted, ya que las preferencias musicales y los desencadenantes de cada individuo pueden diferir. No importa quién sea usted o cómo elija recuperarse, su trastorno de ansiedad no lo define y no está solo.
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