Michael mosley: cómo la respiración profunda alivia la ansiedad y el dolor

Michael mosley: cómo la respiración profunda alivia la ansiedad y el dolor https://www.misexologo.com/blog Mi nueva serie de podcasts, Just One Thing, ha demostrado ser un éxito inesperado, con millones de descargas Misexologo.com https://www.misexologo.com

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23 de Nov, 2021 . Mi nueva serie de podcasts, Just One Thing, ha demostrado ser un éxito inesperado, con millones de descargas. Si no lo has escuchado, la idea es muy simple. En cada episodio (que dura solo 15 minutos) exploro una cosa que puedes probar y que podría marcar una gran diferencia en tu vida. La lista de temas que he cubierto hasta ahora incluye cosas como duchas frías, caminatas matutinas y comer alimentos fermentados.

Una de las cosas que ha marcado una gran diferencia en mi vida, y que es muy simple de hacer, es practicar un poco de respiración profunda. Cuando me siento estresado o cuando me despierto en medio de la noche y lucho por volver a dormirme, lo cual es bastante común, hago un ejercicio de respiración llamado 4-2-4.

La respiración profunda activa su sistema nervioso parasimpático, que actúa como un freno, calmando su cuerpo. Las respiraciones largas y profundas ralentizarán su corazón y también reducirán su presión arterial. De esa forma reduce la ansiedad.

La respiración profunda también puede ser una forma eficaz de lidiar con el dolor. El dolor crónico está estrechamente relacionado con el estrés y aprender a hacer u2018respiración controlada u2019 es una parte importante del tratamiento para controlar ambos.

Eso es en parte porque el dolor y el estrés tienen un efecto similar en el cuerpo. Aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, hacen que la respiración sea más rápida y menos profunda y hacen que los músculos se tensen. Si vive en un estado de estrés o dolor crónico, su sistema nervioso permanecerá en alerta máxima permanente, con sus músculos en un estado constante de tensión.

Y no es solo tu cuerpo. El estrés y el dolor hacen que sus niveles de hormonas del estrés aumenten, lo que a su vez mantendrá su cerebro en un estado de excitación constante. Serás más sensible a las señales de dolor y mucho más consciente de ellas. Una forma de ayudar a romper este círculo vicioso es practicar ejercicios de respiración profunda.

Además de 4-2-4, es posible que desee probar la respiración 3-4-5. En este caso, inhale lentamente por la nariz contando hasta tres, luego mantenga durante cuatro, antes de exhalar durante cinco. Puede hacer esto en cualquier momento que se sienta estresado o con dolor. Repita el ciclo de respiración 10 veces y debería sentirse relajado.

Mi nueva serie de podcasts, Just One Thing, ha demostrado ser un éxito inesperado, con millones de descargas. Si no lo ha escuchado, la idea es muy simple. En cada episodio (que dura solo 15 minutos) exploro una cosa que puedes probar y que podría marcar una gran diferencia en tu vida. La lista de temas que he cubierto hasta ahora incluye cosas como duchas frías, caminatas matutinas y comer alimentos fermentados.

Una de las cosas que ha marcado una gran diferencia en mi vida, y que es muy simple de hacer, es practicar un poco de respiración profunda. Cuando me siento estresado o cuando estoy despierto en medio de la noche y lucho por volver a dormirme, lo cual es bastante común, hago un ejercicio de respiración llamado 4-2-4.

La respiración profunda también puede ser una forma eficaz de lidiar con el dolor. El dolor crónico está estrechamente relacionado con el estrés y aprender a realizar una "respiración controlada" es una parte importante del tratamiento para controlar ambos.

Eso se debe en parte a que el dolor y el estrés tienen un efecto similar en el cuerpo. Aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, hacen que la respiración sea más rápida y menos profunda y hacen que los músculos se tensen. Si vive en un estado de estrés o dolor crónico, su sistema nervioso permanecerá en alerta máxima permanente, con sus músculos en un estado constante de tensión.