23 de Oct, 2023 . Durante décadas, la médica y autora Silke Heimes ha liderado grupos en ejercicios terapéuticos para plasmar pensamientos y sentimientos en papel. Heimes, profesor de periodismo en la Universidad de Ciencias Aplicadas de Darmstadt, señala abundante evidencia de que escribir de cinco a 20 minutos al día puede mejorar la salud, disminuir el estrés, aumentar la confianza en uno mismo e incluso despertar la imaginación. Sostiene que una rutina de escritura es una forma de higiene mental de la que casi cualquier persona puede beneficiarse.
Hay ejercicios de escritura, por ejemplo en los llamados diarios de relleno, en los que se responde directamente a una pregunta. Pero si sólo quiero empezar sin ayuda, la mejor manera es utilizar el método de escritura automática. Eso significa que me pongo un lapso de tiempo corto, tal vez cinco minutos, en el que escribo continuamente sin pensar, sin dejar el bolígrafo ni releer lo que he escrito. El objetivo es plasmar los pensamientos en un papel lo más sin filtros posible para que un censor interno no pueda activarse, o al menos no suene demasiado alto. Es útil no establecer una meta demasiado alta, no esperar demasiado, sino entender este escrito como un tiempo muerto, por así decirlo, o como una especie de ejercicio de calentamiento.
El método de la media frase puede resultar útil. Con este enfoque, completas una media oración determinada, como "Cuando me desperté esta mañana" o "Qué me pasó hoy". Si escribes por la mañana, el [primer ejemplo] es una buena opción. Como todos se despiertan por la mañana, todos pueden pensar en algo que decir al respecto. Lo mismo se aplica a [el segundo ejemplo] si escribes por la noche. porque inevitablemente experimentaste algo durante el día para entonces. Para comenzar, también puedes escribir palabras que comiencen con las letras de tu nombre y luego crear un texto usando esas palabras.
No precisamente. Al igual que ocurre con el pensamiento, al escribir, por supuesto, uno puede enredarse en sus propios pensamientos o quedarse atrapado en bucles inquietantes. Pero eso no es culpa de la escritura en sí; es simplemente algo que se vuelve obvio en el papel. La escritura a menudo trata temas emocionales, por lo que es posible que también te sientas mal temporalmente porque algo se agita o se desencadena. En ese caso, deberías tomarte un descanso y hacer otra cosa o hablar con alguien al respecto. Si la sensación persiste lo mejor es buscar ayuda profesional.
Escribir a mano es un movimiento muy complejo que activa más áreas del cerebro, lo que lleva a ser más creativo. También suele significar reducir el ritmo, lo que invita a hacer una pausa y tomar aire. Además, hay algo sensual y único en escribir a mano. Porque, por un lado, nuestra letra es muy individual. Y por otro lado, nos dice algo sobre nuestro estado de ánimo. De hecho, la escritura suele volverse más redonda y vivaz cuando estamos de buen humor y más pequeña o tensa cuando no nos sentimos tan bien. Escribir en el teclado, por otro lado, tiene una cualidad relajante porque es muy rítmico. Además, tiene la ventaja de permitirle compartir sus escritos más rápidamente. Creo que siempre es bueno tener ambas habilidades y utilizarlas.
Primero hacemos pequeños ejercicios de escritura para calentar. Muchas personas vienen con la expectativa de sentarse y que la escritura fluya de inmediato, de que actuarán de manera brillante casi espontáneamente. Pero ningún atleta, ningún músico esperaría eso de sí mismo. Los escritores profesionales lo saben mejor.
Y hay otros conceptos erróneos comunes. El más grande es "No puedo escribir". Mucha gente viene a mis seminarios con esta actitud. Pero todos podemos escribir. Más bien el problema son las exigencias a menudo exageradas que nos imponemos a nosotros mismos. Me gusta citar al escritor francés André Breton, quien inventó la escritura automática. Dijo, mutatis mutandis, que si quieres escribir, busca un lugar agradable, siéntate en paz y tranquilidad y olvídate de buscar pensamientos brillantes.
Ya hemos hablado de sus propias expectativas de desempeño. Pero lo que también puede conducir a inhibiciones es el miedo a las emociones o a la historia personal: miedo a afrontar temas posiblemente dolorosos. Y normalmente surgen más problemas cuando la gente quiere plasmar sus pensamientos en forma literaria para poder publicarlos.
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