23 de Jun, 2020 . La pandemia de COVID-19 es un momento surrealista y desafiante, marcado por constantes sentimientos de incertidumbre. Actualmente, existe una gran cantidad de imprevisibilidad sobre cómo funciona el virus, cómo afecta a los infectados y cuánto tiempo los estados alentarán a los ciudadanos a quedarse en casa y distanciarse socialmente. ¿Cómo funcionarán las aperturas de tiendas? ¿Cuándo abrirán las escuelas? ¿Cómo será el aprendizaje en línea? Puede estar ansioso ahora solo de pensarlo.
Este aumento de la ansiedad es normal, y si ya tiene problemas con un trastorno basado en la ansiedad, puede ser aún más pronunciado. Condiciones como la ansiedad y el TOC son impulsadas por una intolerancia a la incertidumbre.
Es fácil perderse en tu cabeza con tantos "¿y si?" preguntas Aprende a atraparte en esas narrativas y vuelve al momento presente. Echa un vistazo a este Facebook Live grabado con Andrea Gottlieb, PhD, para una introducción y práctica de mindfulness.
No tenemos elección si navegamos o no por la incertidumbre. Lo hemos estado haciendo desde el momento en que nacimos. Mejore su confianza apoyándose en la incertidumbre y descubriendo cuánta incertidumbre puede tolerar. Mejora con la práctica y el tiempo. Con COVID-19 en particular, las personas reciben una dosis masiva de incertidumbre, no solo por una cosa sino por varias cosas diferentes. Si siente un aumento en sus niveles de ansiedad, está bien. Se te pide que navegues más a través del miedo y la incertidumbre de lo que estás acostumbrado.
La ansiedad puede desencadenar un pensamiento muy blanco y negro. Amenaza o no amenaza. COVID-19 es una amenaza. Por lo tanto, estoy en un estado amenazante. Todo es amenazante, todo es malo. La realidad es que COVID-19 no ha tenido impacto en cosas como su película favorita, la calidad de la música que escucha o los lazos familiares. Busque aquellas cosas que no han sido afectadas por la pandemia y úselas como parte de su estrategia de puesta a tierra.
Ver y consultar a centros
