13 de Ago, 2021 . Durante uno de los aparentemente interminables días del tercer encierro, me encontré llorando por un error tipográfico. El error tipográfico en sí no era necesariamente el mayor problema. El problema era que me lo había perdido. Solo una semana antes, había perdido mi trabajo. Y, como es el caso de muchas mujeres jóvenes, ese trabajo se había convertido en una parte esencial de mi identidad, algo a lo que podía aferrarme durante los meses de aislamiento.
Mientras lloraba por un error de ortografía, no pude evitar pensar que la persona que era antes del encierro no habría cometido este error. Que durante los interminables días que pasé encerrado en casa, algo muy importante para mi sentido de identidad se había perdido para siempre. Y no estoy solo. Nuestra confianza está en un mínimo histórico, con una encuesta reciente que sugiere que tres de cada 10 mujeres tienen niveles de autoestima bajos o inferiores al promedio. Ya sea debido a la falta de apoyo, la pérdida del trabajo o incluso la ruptura de una relación, un grupo tranquilo pero creciente de nosotros considera que el regreso a la ?normalidad? es una experiencia complicada. Entonces, cuando la autoestima está en su punto más bajo durante un momento de intenso cambio, ¿hay algo que pueda hacer para recuperarla?
Cuando pienso en qué es exactamente la autoestima, me doy cuenta de que no estoy seguro. Es fácil vincularlo con confianza, pero según el NHS y una serie de expertos en bienestar, es más que eso. ?Cuando tenemos una autoestima saludable, tendemos a sentirnos positivos con nosotros mismos y con la vida en general?, explica Patrick Kwesiga, director de operaciones (clínico y de operaciones) de la organización benéfica de salud mental Living Well. "Pero cuando nuestra autoestima es baja, nos sentimos menos capaces de manejar los desafíos del día a día".
Kwesiga dice que es común asociar la autoestima con nuestros cuerpos, pero en realidad, está mucho más relacionado con el respeto por uno mismo. ?En pocas palabras, la autoestima describe cuánto te aprecias y te agradas a ti mismo. Abarca todas las creencias que tenemos sobre nosotros mismos. También es algo que fluctúa y no se mantiene constante. Se reduce a dos cosas: nuestros pensamientos inconscientes, que son las cosas que no podemos controlar, que a menudo tienen sus raíces en nuestra infancia o nuestras relaciones, y nuestros pensamientos conscientes ".
Si bien llorar por cosas pequeñas era una clara señal de que algo había cambiado en términos de cómo me veía a mí mismo, en ese momento, luché por identificar qué era exactamente lo que estaba mal. Detectar los signos de baja autoestima no siempre es fácil. Para muchos, puede manifestarse como una crisis de identidad, una sensación de que ya no sabemos quiénes somos. ?No siempre he sido así?, suspira Charlotte, de 23 años, quien se mudó a Brighton en enero de 2020. ?Mudarse a una nueva ciudad justo antes de COVID ha sido bastante aislado. Solo somos mi compañera de casa y yo, así que he tenido mucho tiempo en mi propia cabeza. Antes del encierro, estaba realmente organizado. Ahora, no sé qué me pasó. Mi habitación siempre es un desastre y me siento realmente caótica. Me miro en el espejo y, ya sabes, ni siquiera reconozco a la persona que soy ahora. Todo se siente mucho más difícil. Simplemente no me siento como yo ".
Esto no es infrecuente, como explica Holly Beedon, directora clínica de Living Well. ?Vemos muchos casos de mujeres jóvenes que se sienten un poco perdidas en su identidad. Nuestra cultura de comparación no ayuda. A menudo vemos a otros en línea celebrando éxito tras éxito y, en comparación, podemos sentirnos como un fracaso, incluso cuando claramente no lo somos ". Beedon dice que hay varias señales de que nuestra autoestima ha caído en picada. Puede experimentar un diálogo interno negativo, tener pensamientos como "No merezco cosas buenas" o "No soy lo suficientemente bueno". Como resultado, es posible que necesite más tranquilidad de lo habitual. Si bien la autoestima afecta toda nuestra vida, hay tres áreas principales en las que puede afectarnos más: cómo nos sentimos con respecto a nuestro cuerpo, trabajo y relaciones. La clave para reconstruirlo es identificar el área que siente que está sufriendo más.
¿Sientes que tu teléfono silencioso es una señal de que nadie quiere pasar el rato contigo? Sí, eso es común. "He llorado varias veces mirando a mis amigos en línea", admite Nari, * 19, de Manchester. ?Me tomé un año fuera de la universidad, pero los veo a todos con sus nuevos amigos y me siento tan aburrido e inútil. ¿Por qué querría alguien pasar el rato conmigo? "
Beedon también explica que cuando obtenemos la validación en línea, cuando a alguien le gusta nuestra publicación de Instagram, por ejemplo, obtenemos una verdadera avalancha de endorfinas, y terminamos persiguiendo esa altura una y otra vez. "Limitar su tiempo en línea realmente puede reducir esa presión", dice ella. También puede ayudar a replantear el lenguaje que usamos. Por ejemplo, si está luchando contra los nervios cuando vuelve a ver a sus amigos, intente replantear las cosas. En lugar de pensar "No tengo nada más que decir", cámbielo a "Estoy muy emocionado de volver a hablar con mis amigos".
Sentirse mal por cómo nos vemos puede tener un gran impacto en nuestra autoestima. Esto se agrava aún más por el hecho de que muchos de nosotros hemos pasado la mayor parte de nuestro tiempo en línea, así como por las presiones externas para lucir de cierta manera después del bloqueo. "Estamos entrando en un 'verano de chicas calientes', y me siento tan feo", dice Nari. ?Vivir con mis padres significa muchas comidas grandes en familia y he ganado mucho peso. La idea de tomar el sol con mis amigos me enferma ?. Cuando nos sentimos así, una reacción natural es tratar de cambiar nuestra apariencia, pero esto no ayudará, explica Beedon. En cambio, se ha demostrado que practicar afirmaciones en el espejo tiene un gran impacto. Frases como "Puedo hacer cualquier cosa" pueden darle un impulso instantáneo de confianza.
?Incluso antes del encierro, tenía problemas con la baja autoestima?, dice Sophie, una diseñadora gráfica de 30 años que vive en Londres. ?Pero tuve tanto tiempo con mi propia cabeza. Había tan pocas distracciones que descubrí que todo lo que podía pensar eran las cosas que no me gustaban de mí. No veía a mis amigos y el hecho de que me dieran permiso empeoró las cosas. Vi a otros diseñadores recibiendo comisión tras comisión y seguía pensando: '¿Qué me pasa? Obviamente soy muy malo en mi trabajo '?. Beedon insiste en que esto no es inusual. ?Muchos de nosotros vinculamos nuestra carrera con nuestra autoestima?, dice. ?COVID-19 ha eliminado muchos de los pequeños logros en nuestras carreras que son realmente importantes para nuestro sentido de identidad. La mayoría de nosotros estamos solos todo el día y el trabajo se vuelve agotador ".
Al conversar con Beedon, me doy cuenta de que yo también anhelaba la tranquilidad que solía obtener al trabajar con otros. Después de nuestra conversación, levanto el teléfono de un antiguo colega y nos ponemos al día durante casi dos horas. Y honestamente? Me sorprende lo diferente que me siento con solo decir las palabras "¿Realmente soy realmente malo en mi trabajo?" En voz alta, algunos problemas que parecen tan reales en mi mente suenan ridículos. Si bien nuestra autoestima no se puede cambiar de la noche a la mañana, hablar sobre cómo nos sentimos es un buen punto de partida.
Habla con tus amigos, familiares o pareja sobre cómo te sientes. Cuando nos falta confianza, a menudo podemos sentirnos aislados; hablar con nuestros seres queridos puede recordarnos que no estamos solos. Si siente que necesita más apoyo, comunicarse con un profesional de la salud, como un consejero, también puede ser muy útil.
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