Cómo manejar su ansiedad y estimular su sistema inmunológico en tiempos de crisis
Ansiedad Misexologo
3 de Jun, 2020 . De repente, nuestras vidas han cambiado y la incertidumbre nos ha invadido. Si bien es natural sentir preocupación, tristeza, enojo y miedo, adoptar herramientas para ayudar a lidiar con estas emociones puede ser beneficioso. Como un plus, las mismas herramientas que mejoran su bienestar emocional también pueden fortalecer su sistema inmunológico.
La Asociación Americana de Psicología informa que el estrés debilita el sistema inmune, citando múltiples estudios publicados durante los últimos 50 años. Continúa afirmando que una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse bien es limitar su estrés personal. Pero, ¿cuál es la mejor manera de hacer eso?
Ya sea para caminar, acurrucarse con un libro o pasar tiempo al aire libre, todos participamos en diferentes actividades de alivio. Pero una práctica que puede combatir el estrés en todas las personas es la respiración profunda.
El Instituto Americano del Estrés informa que la respiración abdominal durante 20 a 30 minutos cada día reducirá la ansiedad al aumentar el suministro de oxígeno al cerebro y estimular el sistema nervioso parasimpático. Esto crea una sensación de calma.
Comience sentándose derecho en una posición cómoda o acostado. Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho. Respire profundamente por la nariz. Siente que tu barriga comienza a inflarse. Tu cofre no debe moverse.
Dormir lo suficiente puede ayudar a mitigar la ansiedad, pero, irónicamente, la preocupación crónica también puede evitar una buena noche de descanso. Para empeorar las cosas, la investigación de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América sugiere que la falta de sueño no solo exacerba los trastornos de ansiedad, sino que también puede causarlos.
Y sus efectos no son solo emocionales. La falta de Zs hace que su cuerpo produzca menos citocinas, que son un tipo de proteína que se enfoca en la infección y la inflamación. Esto puede tener una variedad de repercusiones, incluso haciendo que la vacuna contra la gripe sea menos efectiva, según la National Sleep Foundation.
? Establezca una rutina para acostarse. Acostúmbrate a relajarte cada noche leyendo un libro, escuchando música relajante, tomando un baño o meditando. Evite los estimulantes y el tiempo de pantalla durante al menos una hora antes de acostarse.
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