26 de Dic, 2022 . Lento y constante es una buena forma de entrenar. Leeder señala que las personas a menudo tienen la meta poco realista de perder una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo. Siente que esta tendencia a menudo se ve exacerbada por las celebridades. ?Alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico es más una maratón que un sprint?, dice Leeder, lo que significa que el enfoque principal para sus clientes es ?no solo alcanzar su objetivo, sino mantenerlo. Y hacerlo rápido a menudo no les permite conservarlo?.
Si bien el ejercicio cardiovascular puede parecer el lugar obvio para poner tu energía cuando tratas de ponerte en forma, no siempre es la respuesta, dice Leeder. Él y Duff decidieron concentrarse en el entrenamiento de resistencia ya que el objetivo era desarrollar masa muscular magra y estimular su metabolismo. Leeder es muy consciente de que las personas a menudo se alejan de las pesas por temor a volverse "grandes y voluminosas", pero aumentar el volumen no es tan fácil, dice, así que entre en el entrenamiento de resistencia sin esa preocupación.
Leeder describe la superserie de dos tipos de ejercicios para el entrenamiento de Duff. ?Estamos viendo alrededor del 75 al 85 por ciento de su repetición máxima?, explica. ?Entonces, ese es un peso con el que puedes hacer felizmente de ocho a 10 repeticiones con una forma perfecta. Después de eso, bajábamos el peso y hacíamos ocho repeticiones en un rango de repeticiones más lento?. Él dice que descubrió que es la mejor manera de ganar músculo magro cuando se combina con la dieta adecuada.
Leeder dice que los carbohidratos complejos son imprescindibles, en su opinión. ?Si no tienes carbohidratos, tu cuerpo usará otras cosas para obtener energía, como las proteínas?, dice. Cuando se trata de entrenamiento de resistencia, la proteína debe usarse para desarrollar músculo magro. Para la división macro de Duff, Leeder le pidió que hiciera "50 por ciento de carbohidratos complejos, 30 por ciento de grasas saludables y 20 por ciento de proteínas".
Leeder dice que incluso Duff, que se ve increíble y trabajó duro para llegar allí, siente que su familia y su trabajo son más importantes. ?Ella quiere pasar tiempo con su familia porque pasa muy poco tiempo con ellos cuando está trabajando duro, así que cada momento cuenta?, dice.
Una vez que Duff alcanzó la meta inicial que el dúo se había fijado, Leeder trabajó para encontrar una manera de mantener lo que había logrado y, al mismo tiempo, darle tiempo para disfrutar de su vida. ?Creo que es útil que la gente sepa que fue una lucha?, dice sobre el acto de equilibrio.
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