26 de Dic, 2021 . Cuando hablamos, sus palabras salieron a trompicones. No llegamos a una resolución en nuestra discusión. No soy médico ni terapeuta, pero en este caso, le dije que escribiera en un diario todas las cosas que lo molestaban y lo que se decía a sí mismo.
Como en este ejemplo, llevar un diario te da el ancho de banda mental para verte a ti mismo con un poco de distancia. También te ayuda a desentrañar todos los problemas que te estresan. Cuando lo hace, ambos se sienten mejor y es más probable que vean soluciones.
Esta es una de mis técnicas favoritas y es mi opción cuando manejo mi propia ansiedad. La semana pasada estaba lidiando con un gran proyecto que se desviaba y anticipaba algunas discusiones delicadas que tenía que tener. Podía sentir la ansiedad en mi estómago y un dolor de cabeza.
¿Qué tenía menos ganas de hacer? Salir a correr. Que hice Me convencí de ponerme el equipo para correr y emprender mi camino habitual para correr. Una vez que comencé me sentí mejor y mi dolor de cabeza desapareció. Después de unos 10 minutos, me inundaron de ideas creativas sobre cómo cambiar el proyecto y formas específicas de manejar las conversaciones. Llegué a casa después de 30 minutos refrescado, la ansiedad borrada.
Como dice el refrán, no se puede resolver un problema con el mismo pensamiento que lo creó. Una forma poderosa de cambiar su forma de pensar es moverse. No tienes que correr. Puedes bailar, puedes caminar, puedes hacer yoga o puedes estirarte. De una forma u otra, muévete para cambiar tu estado.
Muchos de los directores ejecutivos que asesoro quedan atrapados en la ansiedad porque tienden a culparse a sí mismos cuando algo sale mal. En esos momentos, lo más natural del mundo es lanzarse a la autocrítica.
¿Sientes que mañana fallarás en tu gran presentación? ¿Crees que tu red fallará porque nadie pensará que eres interesante? Todas estas son simplemente historias, y estas historias negativas en particular simplemente alimentan la espiral descendente de ansiedad.
En cambio, piense en la misma circunstancia y cuéntese mejores historias. Por ejemplo, si un ejecutivo clave renuncia, una historia que podría contar es "Ella renunció porque no soy un gran jefe". En su lugar, intente "Ella renunció porque tuvo una nueva oportunidad. Y no estoy feliz de que renunció, pero como lo hizo, nos da la oportunidad de encontrar a alguien con habilidades más completas o ascender desde adentro". Es la misma verdad, pero la forma en que enmarca esto te da una forma más positiva de ver esto, lo que te ayuda a aliviar tu ansiedad.
La ansiedad es una parte normal de su viaje como emprendedor. Sin embargo, demasiado estrés agota su energía y reduce su creatividad. Utilice estas herramientas para tener más perspectiva y poder combatir su propia ansiedad cuando surja.
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