6 de Mar, 2020 . Se usan, entre otras cosas, para controlar el flujo de orina cuando orina. Si intentas dejar de orinar una vez que se indica, esos son los músculos de tu PC en el trabajo. Si tiene dificultades para detener su micción, es porque los músculos de su PC no son lo suficientemente fuertes.
Un ginecólogo llamado Arnold Kegel desarrolló algunos ejercicios para ayudar a las mujeres que sufren de IUE posparto. Los ejercicios de Kegel son una forma de entrenamiento para fortalecer los músculos de su PC. Consiste en la tensión voluntaria de los músculos pélvicos.
A veces denominado "kegel inverso", el objetivo de los ejercicios de Metz es desarrollar un mejor control de los músculos de su PC. Sin embargo, dado que esos músculos no se contraen / relajan naturalmente de forma consciente, primero debes entrenarlos.
Puede hacerlo contrayendo los músculos de su PC durante 3 segundos y luego relajándolo durante otros 3 segundos. En uno de sus libros, Metz aconseja comenzar haciendo series de 10 contracciones / relajaciones tres veces al día. Cuando tenga un buen control de los músculos de su PC, deberá controlar el nivel de contracción de sus músculos. Debe poder pasar de un nivel de 0/10 (completamente relajado) a 5/10 (medio contraído) a 10/10 (totalmente contraído) fácilmente. Si esto es fácil para usted, debería poder controlar el nivel de contracción / relajación muscular de su PC mientras tiene relaciones sexuales. Cuanto más relajado sea, más fácil debería ser el control de la eyaculación.
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