17 de Ene, 2019 . La vida puede ser estresante, y el estrés puede tener graves repercusiones en nuestra salud. En un momento u otro, muchos de nosotros habremos experimentado esa sensación de estar abrumados, como si todo fuera demasiado.
A veces, simplemente tomarse el tiempo para hacer una pausa y descansar, la mente puede ser suficiente para sentirse mejor en el momento, así que antes de seguir adelante, aquí hay un ejercicio rápido para ayudarlo a distanciarse de los pensamientos estresantes de inmediato.
Numerosos estudios han demostrado que la meditación es una herramienta efectiva para el manejo del estrés, que en última instancia reprograma el cerebro en la medida en que los meditadores terminan con más capacidad para manejar el estrés (cuando la meditación es una práctica diaria y constante).
Al capacitar a la mente para que sea más abierta y menos reactiva, podemos enfrentarnos mejor cuando los factores estresantes de la vida (en la carrera, la familia, las relaciones, la universidad, las finanzas, incluso el tráfico) comienzan a acumularse. Pero antes de sumergirse en cómo la meditación combate el estrés, primero debemos entender qué es lo que el estrés hace al cuerpo.
Fisiológicamente hablando, el estrés desencadena el sistema nervioso autónomo, lo que provoca un aumento en la liberación de epinefrina y cortisol (las "hormonas del estrés". Demasiada epinefrina puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares); demasiado cortisol puede afectar nuestra salud de muchas maneras: aumenta los niveles de azúcar en la sangre, suprime el sistema inmunológico y contrae los vasos sanguíneos.
Cuando estas hormonas se liberan en el torrente sanguíneo, el hígado produce más glucosa, que es lo que proporciona la energía para activar nuestro mecanismo de lucha o huida. En consecuencia, estamos programados para pasar al modo de reacción cada vez que esto sucede, lo que provoca un aumento en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de colesterol, todo lo cual altera el sistema inmunológico, los niveles de energía y el sueño. Demasiada epinefrina puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares); demasiado cortisol puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y constreñir los vasos sanguíneos.
La experiencia de estrés de todos es, por supuesto, diferente. La extensión de nuestro estrés depende en gran medida de las exigencias que se nos imponen y de la responsabilidad que asumimos, y cada uno de nosotros debe conocer cómo nos afecta el estrés, ya sea tensión en los músculos, opresión en el pecho, dolores de cabeza, fatiga, insomnio. náuseas o mareos, por nombrar algunos de los síntomas.
Meditamos para contrarrestar la "respuesta al estrés" con la "respuesta de relajación", lo que lleva a una disminución de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. También crea un cambio más gradual en el cerebro, que es donde la meditación realmente hace su magia.
Dentro del sistema límbico del cerebro se encuentran dos núcleos del tamaño de una almendra, llamada amígdala, que son, en esencia, pequeños chips de procesamiento que gobiernan nuestros sentidos, recuerdos, decisiones y estados de ánimo. Cuando se trata de cómo reaccionamos ante la vida y nos expresamos, aquí es donde sucede todo. La amígdala es nuestro termostato emocional.
En términos evolutivos, la amígdala fue un gran activo al evaluar el peligro de, digamos, acercarse a los osos. Y en la era moderna, se ha visto condicionado cada vez más a responder a los estresores sociales de la misma manera. Así que un montón de papeleo o una fecha límite urgente podría ser, en lo que respecta a la amígdala, tan amenazante como un grisáceo.
Esta sería una respuesta desproporcionada e irracional, pero cuanto más estresados estemos, más se activará nuestra respuesta de lucha o huida. Así que, sin saberlo, estamos entrenando a la amígdala para que reaccione de manera exagerada hasta que ya no pueda regularse y volver a su línea de base.
Lo que es más, el efecto de goteo, goteo y goteo del estrés realmente remodela la estructura y las vías neuronales de nuestro cerebro, un proceso llamado neuroplasticidad. En otras palabras, el cerebro es reprogramado por las experiencias a las que está continuamente sometido. Y ahí es donde entra la meditación.
Los estudios que involucran imágenes por resonancia magnética muestran que la amígdala se encoge en respuesta a la práctica de meditación. A medida que la amígdala se reduce de tamaño, la corteza prefrontal, el área del cerebro que gobierna nuestra conciencia, se vuelve más gruesa. Entonces, a través de la meditación, estamos aumentando nuestra capacidad para manejar el estrés y ser más conscientes. Considérelo como una autorregulación de la amígdala, ayudándola a volver a su estado de referencia; en otras palabras, una reacción más racional al estrés y al miedo. Y así, cuanto más meditamos,
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