27 de Jun, 2021 . Si aún no se siente listo para reunirse con amigos o dejar de usar una máscara, ¡felicidades! ¡Eres un ser humano! En este momento, millones de personas están experimentando la misma ansiedad pospandémica que usted siente.
Los últimos 15 meses han sido traumáticos. Para algunos (como médicos, enfermeras y trabajadores de primera línea), ese trauma fue a menudo inmediato y abrumador. Pero todos hemos soportado el trauma silencioso y hirviente de estar aislados en nuestros hogares y negar nuestras salidas sociales habituales para lidiar con el estrés. Estar hipervigilante y preocupado durante largos períodos es emocionalmente agotador, y esos efectos no desaparecen en el momento en que lo hace el peligro. Se necesita tiempo y esfuerzo consciente para superar lo que nos sucedió.
Cuando se sienten deprimidos, les pregunto si les falta alguna porción del pastel. Si es así, ¿cuáles son las formas pequeñas y factibles de volver a agregarlos al pastel? Si no está comiendo bien, intente agregar un plátano al almuerzo todos los días. Si no está haciendo ejercicio, reserve 10 minutos para caminar o hacer ejercicio rápido, luego agregue un minuto cada día.
No existe una "cura" para la ansiedad. Es una respuesta humana normal, todo el mundo lo siente y ese sentimiento puede fluctuar en función de la situación en la que se encuentre. Por eso, cuando trabajo con pacientes, les ayudo a identificar su nivel de ansiedad actual en una escala del 1 al 10 y luego a identificar los pensamientos. y comportamientos que pueden ayudar a reducir ese número.
Buscar la validación de los demás es saludable y puede acercarnos más en nuestras relaciones con amigos y familiares. Pero el beneficio de practicar la autovalidación es que puede llevarlo consigo a donde quiera que vaya, para que nunca esté solo.
¿Qué es la autovalidación? Imagínese hablando con su mejor amigo que tiene el mismo problema que usted. Aprovecha la compasión que te gustaría que te mostraran, ahora sustitúyelo tú mismo. En esencia, te estás enseñando a ser amable contigo mismo.
Si te gusta el arte y la artesanía, aquí tienes una herramienta divertida para la autovalidación cuando la necesites. Tome una tarjeta de notas de tamaño regular, dóblela por la mitad y córtela por la mitad para que tenga una pila de cuadrados cortados. Luego, haz un agujero en la esquina de la pila de cuadrados e insértalos en el lazo de tu llavero.
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