10 de Ago, 2020 . Esta es la quinta de una serie de historias sobre cómo los empleados de Johns Hopkins pueden usar la aplicación y el portal de bienestar myStrength para mejorar su bienestar emocional. En esta entrega, la médica Ayzha Corbett, gerente del programa mySupport de JHU, aborda la ansiedad en el momento de una pandemia.
La respuesta normal de nuestro cuerpo al estrés es la ansiedad. Son típicos los sentimientos de pavor o inquietud por el futuro. ¿Alguna vez ha dado vueltas y vueltas la noche antes de una gran prueba o discurso, una entrevista de trabajo, mudarse a un nuevo lugar? Esto es normal. La mayoría de las personas se sienten temerosas y nerviosas ante estos eventos. La ansiedad común es un sentimiento que fluye y refluye, pero no suele obstaculizar la vida cotidiana.
Al igual que el estrés, todos experimentan la ansiedad, y sus impactos conductuales, cognitivos, mentales y físicos, de manera diferente. La respuesta puede aparecer como mariposas en su estómago o como un corazón acelerado. Algunas personas pueden sentirse fuera de control, con un sentimiento general de miedo y preocupación. Algunos pueden experimentar respiración apresurada, insomnio, fatiga, inquietud, nerviosismo o dificultad para concentrarse.
Mientras intentamos entender los cambios que vemos a diario con COVID-19, equilibramos la lógica con la emoción mientras intentamos adelantarnos a lo que sucederá a continuación. A veces, catastrofizamos, centrándonos en el peor de los casos. Esto naturalmente conduce a una mayor ansiedad. Nadie niega que el COVID-19 sea motivo de preocupación, pero pensar en el peor de los casos puede hacer más daño que bien. Para sentirse menos ansioso, esté agradecido por lo que tiene ahora, en el momento. Eche un vistazo a la evidencia. Observe cuándo puede estar preocupado por "qué pasaría si".
3. Permitir. Aceptar. Rápido. Ningún sentimiento está fuera de la mesa. Las emociones forman parte de la condición humana, aunque algunas son difíciles de aceptar. Expresar un sentimiento que está teniendo, de cualquier manera que pueda, puede ayudar a aliviar algo de ansiedad.
5. Conéctese con otros. Independientemente de lo que esté pensando y sintiendo, no lo haga solo. Otros pueden estar teniendo una experiencia similar. No permita que el distanciamiento social lo aleje de su sistema de apoyo. Encuentre formas divertidas, nuevas y creativas de conectarse.
6. Utilice ejercicios de puesta a tierra para hacer una pausa y encontrar el camino a seguir. Viva el momento y manténgase enraizado en la realidad utilizando ejercicios de puesta a tierra que pueden calmarlo rápidamente usando sus cinco sentidos. Cuando esté ansioso, concéntrese en algo que pueda ver, sentir, oír, oler y saborear.
Entre los muchos recursos disponibles para apoyar la salud emocional de los empleados de Johns Hopkins y sus familiares se encuentra una aplicación gratuita llamada myStrength, que se puede descargar de la App Store de Apple o
Cada persona puede reaccionar de manera diferente a las condiciones difíciles, como una cuarentena, así que esté atento a usted y a sus seres queridos para detectar signos de angustia. No dude en buscar apoyo profesional, ya sea que lo crea temporal o a largo plazo. El programa mySupport de Johns Hopkins está disponible para los empleados y sus familiares las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llamando al 443-997-7000.
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