28 de May, 2020 . Controlar la reacción de uno a los estresores, como COVID-19, no es una tarea fácil, especialmente cuando existe un nivel tan elevado de ansiedad y preocupación en nuestra comunidad. En momentos como estos, puede resultarle útil tomar prestadas algunas técnicas del Marco de tratamiento de AMITA (adaptado del Protocolo unificado de Barlow para el tratamiento transdiagnóstico de los trastornos emocionales), las mismas técnicas que utilizan nuestros terapeutas para ayudar a las personas a enfocarse en comprender mejor sus emociones e identificar cómo sus respuestas podrían empeorar las cosas.
Un "comportamiento de seguridad" es una acción destinada a hacerte sentir más seguro, pero en realidad no te hace más seguro. Un ejemplo de coronavirus podría ser el acaparamiento de agua embotellada y papel higiénico. Por lo general, estos comportamientos desencadenan una mayor ansiedad en lugar de disminuirla. Reconocerlos es el primer paso para evitarlos.
Incluso si está en cuarentena, la estructura puede ser crucial para controlar la ansiedad. Programe tiempo para hacer ejercicio, salga, lea el libro que siempre quiso leer pero nunca tuvo tiempo, comience un proyecto, comuníquese con otros. Incluso puede resultarle útil escribir sus nuevas actividades en un calendario. Combine su rutina con un horario de sueño productivo, con una hora de acostarse y una hora de despertar constantes.
La ansiedad a menudo nos lleva a preocuparnos por lo que sucedió en el pasado o lo que podría suceder en el futuro. Esto tiende a hacernos sentir aún peor. Centrarse en el presente puede hacer que la situación se sienta más manejable.
Cierta ansiedad y preocupación por COVID-19 y la situación económica ciertamente está justificada. Evitar o combatir este sentimiento es un poco como estar en arenas movedizas; cuanto más luchas, más te atascas. En cambio, examine sus "pensamientos negativos automáticos" inmediatos para ver si hay otras maneras de pensar sobre la situación.
Trate de no ser autocrítico o crítico. Y si necesita ayuda, es fuerza, no debilidad, pedirla. Obtenga el apoyo de quienes lo rodean y no dude en recibir asesoramiento de un terapeuta.
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— (@AnxietyUK) 3 sept. 2019
Algunas lecciones importantes en este episodio de The Anxious Achiever sobre el manejo de la ansiedad en el momento. https://overcast.fm/+UWHDDf0d8, dice @biochembelle
Some important lessons in this episode of The Anxious Achiever about managing anxiety in the moment. https://overcast.fm/+UWHDDf0d8
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— (@JennieLoev) 23 may.
Gracias @ katsch0 por el libro rec! Este libro es un soplo de aire fresco para este escritor / estudiante ansioso. Escribir comunidades de práctica hace una gran diferencia en el manejo del aislamiento y la ansiedad como estudiante de doctorado, y me siento agradecido por los que he encontrado en los últimos 2 meses., dice @AmyCollinsworth
Thank you @katsch0 for the book rec! This book is a breath of fresh air for this anxious writer/student. Writing communities of practice do make a huge difference in managing isolation and anxiety as a doc student - feeling grateful for the ones I have found the last 2 months
— (@AmyCollinsworth) 24 may.
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