La píldora del ejercicio: cómo el ejercicio mantiene su cerebro sano y lo protege contra la depresión y la ansiedad

La píldora del ejercicio: cómo el ejercicio mantiene su cerebro sano y lo protege contra la depresión y la ansiedad https://www.misexologo.com/blog Al igual que con muchos otros médicos, recomendar la actividad física a los pacientes era solo una tarea médica para mí, hasta hace unos años Misexologo.com

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10 de Mar, 2021 . Al igual que con muchos otros médicos, recomendar la actividad física a los pacientes era solo una tarea médica para mí, hasta hace unos años. Eso fue porque yo mismo no era muy activo. A lo largo de los años, a medida que comencé a boxear y me volví más activo, tuve experiencia de primera mano de los impactos positivos en mi mente. También comencé a investigar los efectos de las terapias de danza y movimiento sobre el trauma y la ansiedad en los niños refugiados, y aprendí mucho más sobre la neurobiología del ejercicio.

Soy psiquiatra y neurocientífico que investiga la neurobiología de la ansiedad y cómo nuestras intervenciones cambian el cerebro. He comenzado a pensar en prescribir ejercicio como en decirle a los pacientes que tomen sus "píldoras de ejercicio". Ahora, conociendo la importancia del ejercicio, casi todos mis pacientes se comprometen con algún nivel de ejercicio y he visto cómo beneficia varias áreas de su vida y sustento.

Hacer ejercicio con regularidad realmente cambia la biología del cerebro, y no se trata simplemente de "ir a caminar y te sentirás mejor". El ejercicio regular, especialmente el cardio, cambia el cerebro. Al contrario de lo que algunos puedan pensar, el cerebro es un órgano muy plástico. No solo se forman nuevas conexiones neuronales todos los días, sino que también se generan nuevas células en áreas importantes del cerebro. Un área clave es el hipocampo, que participa en el aprendizaje y la memoria y en la regulación de las emociones negativas.

El ejercicio moderado también parece tener efectos antiinflamatorios, regulando el sistema inmunológico y la inflamación excesiva. Esto es importante, dada la nueva percepción que la neurociencia está adquiriendo sobre el papel potencial de la inflamación en la ansiedad y la depresión.

Finalmente, existe evidencia de los efectos positivos del ejercicio sobre los neurotransmisores, sustancias químicas del cerebro que envían señales entre las neuronas, la dopamina y las endorfinas. Ambos están involucrados en el estado de ánimo y la motivación positivos.

El ejercicio podría incluso desensibilizar a las personas a los síntomas físicos de ansiedad. Esto se debe a la similitud entre los efectos corporales del ejercicio, específicamente el ejercicio de alta intensidad, y los de la ansiedad, que incluyen dificultad para respirar, palpitaciones y opresión en el pecho. Además, al reducir la frecuencia cardíaca de referencia, el ejercicio podría provocar la señalización de un

Es importante señalar que la mayoría de los estudios examinaron los efectos del ejercicio de forma aislada y no en combinación con otros tratamientos efectivos de la ansiedad clínica y la depresión, como la psicoterapia y la medicación. Por la misma razón, no estoy sugiriendo el ejercicio como un reemplazo de la atención de salud mental necesaria para la depresión o la ansiedad, sino como parte de ella y para la prevención.

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