25 de Sep, 2022 . Todos experimentamos estar cansados todo el día, beber cantidades inagotables de café y luego permanecer despiertos durante horas por la noche. La pandemia, la inflación, la política y una serie de problemas personales afectan nuestros niveles diarios de estrés y la calidad del sueño.
Y si bien el estrés agudo puede ser bueno para su salud, piense en el ejercicio, el estrés crónico puede provocar aumento de peso, problemas de salud mental y trastornos inmunológicos. Solo el 56% de la población de los EE. UU. duerme las 7 u 8 horas recomendadas cada noche. Ponga todo esto junto y obtendrá una población que está sobre estimulada y cansada.
También somos un grupo consciente de sí mismo. Las tendencias de consumo muestran aumentos en todos los ámbitos para los suplementos para dormir y el estrés, como la melatonina (62 %), la ashwagandha (78 %), la manzanilla (248 %) y el extracto de café verde (95 %). Eso significa que la gran mayoría de nosotros estamos buscando formas de relajarnos o tener más energía.
Los formuladores de suplementos pueden proporcionar un enfoque multifacético al mercado actual al enfocarse tanto en la calidad del sueño como en el manejo del estrés para los consumidores que están controlando su bienestar después de la pandemia, redefiniendo la salud por sí mismos.
?Las compañías de nutrición deberían adoptar el sueño como parte de un estilo de vida saludable?, dice el Dr. Michael Grandner, director del programa de Investigación sobre el Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona. Promover la salud del sueño está relacionado con un metabolismo, un corazón, un peso y un sistema inmunológico saludables. "En lugar de solucionar un problema de sueño", dijo Grandner, "estamos promoviendo la salud del sueño, que apoya estas cosas".
Tanto los suplementos de apoyo para el sueño como para el estrés experimentaron un crecimiento de más del 30 % en Amazon después de la pandemia, según los datos de ventas de SPINS, una tendencia que se espera que aumente incluso cuando los hábitos de compra se normalicen con la inflación.
Dormir menos de seis horas de calidad cada noche se asocia con sentimientos de fracaso, dificultad para concentrarse y estado de ánimo deprimido. En realidad, Grandner dice que la razón número uno por la que las personas hacen cambios en su sueño es para ayudar a afectar su estado de ánimo. Otros beneficios de dormir lo suficiente incluyen mantener la pérdida de peso, apoyar una respuesta inmunológica saludable a un resfriado o gripe y aumentar los niveles de energía durante el día.
Según Grander, además de la salud mental y la energía, la mala calidad del sueño se asocia con un 35 % menos de probabilidad de perder peso con éxito a los seis meses y aumenta el riesgo de obesidad, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Dormir menos de seis horas aumenta el riesgo de hipertensión en un 20 % y de desarrollar diabetes tipo 2 en un 33 %.
La melatonina, una hormona que le dice a su cerebro que es de noche, es probablemente el suplemento más conocido para ayudar a dormir. Grandner dice que el momento de la melatonina es más importante que la dosis, algo que los consumidores a menudo se equivocan. Recomienda una pequeña dosis unas seis horas antes de acostarse, o unas 10 horas antes de la mitad de su sueño, y otra pequeña dosis, aproximadamente 5 mg, más cerca de la hora de acostarse, lo que ayuda a mantener su cerebro en el ritmo circadiano.
David Foreman, presidente de Herbal Pharmacist, explica que más del 75 % de los adultos informaron experimentar niveles de estrés moderados a altos cada mes, y eso fue antes de la pandemia. Incluso los niveles moderados de estrés a lo largo del tiempo afectan los desequilibrios de los neurotransmisores y las hormonas, provocan el agotamiento de los nutrientes y conducen a la fatiga suprarrenal. Alcanzar la cafeína y otros estimulantes en realidad exacerba estos problemas, provocando una espiral de desequilibrios y fatiga. De hecho, el estrés crónico contribuye a la fatiga, los trastornos inmunológicos, los problemas digestivos y reproductivos y los problemas de las articulaciones. Específico para los hombres, el estrés crónico puede conducir a
Foreman desglosa algunos de los mejores suplementos para atacar el estrés debajo de la superficie, lo que afecta estos desequilibrios hormonales. Para combatir el estrés, considere la caralluma, que apoya la reducción del estrés al estimular la dopamina, una hormona que ayuda a la capacidad de concentración. Eficaz en las fórmulas de soporte de neurotransmisores, una dosis típica es de 500 mg dos veces al día.
La L-teanina también es un ingrediente que alivia el estrés, mejora las ondas cerebrales alfa y promueve la creatividad y el enfoque. La L-teanina es el aminoácido del té verde y la marca líder es Suntheanine, que muestra eficacia a 200 mg/día y algunos estudios muestran alerta incluso con dosis tan bajas como 50 mg.
Kanna, conocida como Zembrin, en realidad calma las áreas del cerebro donde comienza el estrés: la amígdala/hipotálamo, lo que detiene la cascada de estrés. Una dosis de 25 mg/día no provoca somnolencia ni impide la capacidad de concentración, por lo que es una excelente adición a los suplementos diurnos.
Sin embargo, Foreman sugiere que la clave del éxito es combinar ingredientes para combatir tanto el estrés como el sueño. ?Cuando tenemos un efecto positivo sobre el estrés, casi puedo garantizar que estamos teniendo un efecto positivo sobre el sueño?, dijo Foreman.
Ver y consultar a centros
