He aquí cómo respirar a través de conversaciones incómodas.

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Abandono a las sensaciones Misexologo

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8 de Feb, 2020 . Explore las posturas de yoga por tipo, desde equilibrios de brazos hasta flexiones de espalda, inversiones, giros y más. Además, encuentre secuencias e instrucciones de pose paso a paso para mejorar su práctica.

Pranayama es la práctica formal de controlar la respiración, que es la fuente de nuestro prana o fuerza vital vital. Aquí, lea sobre los ejercicios y poses de pranayama, técnicas de respiración y secuencias.

Este pranayama avanzado se puede hacer con un compañero, amigo o miembro de la familia cuando desee moverse o eliminar parte de la reactividad y el juicio del conflicto que puedan tener entre sí. Mantendrán el mismo patrón de respiración, mientras invitan a una conversación más profunda entre ellos.

Al enfocar la mente, este patrón de respiración permite expresar y mover emociones y energía atrapada en el cuerpo. Este patrón de respiración tiene el potencial de mostrar una gran cantidad de material físico y emocional incrustado. Hacer este trabajo con un compañero ciertamente puede ser un desafío, pero en última instancia puede permitir que ambos se escuchen con mayor claridad. Es posible que incluso desee invitar a una tercera persona que pueda actuar como titular de espacio y ser testigo de ambos.

Esta respiración es rápida, y a veces puede parecer que es difícil "recuperar" la respiración, especialmente al principio. La respiración hiperoxigenante, combinada con la energía en movimiento, a veces puede provocar hormigueo, calambres o tensión en las manos, los pies y alrededor de la boca. Incluso puede sentirse un poco mareado. Esto se facilitará a medida que se mueva a través de él, pero también puede aprovecharlo como una oportunidad para recordarle a su cuerpo que esta respiración se elige, en lugar de estar fuera de control. Comprometerse con la respiración le permitirá moverse a través de lo que aparezca y ayudará a generar confianza en que usted y su cuerpo pueden navegar emociones y sensaciones fuertes.

Si surgen desencadenantes o emociones fuertes durante esta práctica, permítete gritar, llorar o expresarte como lo necesites. Su pareja no necesita hacer nada excepto permitir que surjan estas cosas sin intervenir.

Rompa el patrón inconsciente de restringir o ralentizar la respiración que es común en gran parte de nuestra respiración cotidiana al continuar este patrón de respiración sin importar lo que surja. Puede ser una práctica poderosa de romper el abandono de uno mismo cuando las cosas se ponen difíciles. Aproveche la oportunidad para reconstruir la confianza con su cuerpo que puede y lo sostendrá. Si las cosas se ponen difíciles, es posible que también desee abrazarse o abrazarse, para reagruparse con su propio toque.

Solo practique este ejercicio con alguien con quien ya tenga una relación fuerte y segura, ya que pueden surgir sentimientos difíciles. Antes de comenzar a respirar, piense en sus intenciones y compártalas entre sí.

Este patrón de respiración activa, con una inhalación de dos partes y una exhalación de una parte, es enseñado por el sanador y maestro David Elliott. Eligió no nombrarlo para que pudiera viajar y ser usado libremente. Es una respiración única, de boca abierta y de ritmo rápido que le permite sentirse completamente animado y comprometido en todo el cuerpo.

Comience con una inhalación larga y lenta por la nariz y exhale por la boca durante uno o dos minutos. En las inhalaciones, siente el peso de tu cuerpo encontrando la superficie debajo de ti. En las exhalaciones, ajuste para sentirse más cómodo.

Antes de comenzar la respiración activa, coloque una mano sobre el abdomen y una mano sobre el pecho. Imagine un globo en expansión en su vientre y uno en su pecho. Su boca estará ligeramente abierta para la parte activa del ejercicio.

Con la boca ligeramente abierta, inhale brevemente y rápidamente en el abdomen, permitiendo que el abdomen se expanda. Poco después, dibuje una segunda inhalación corta y rápida en el cofre, permitiendo que el cofre se expanda. Siente el aliento moverse bajo tus manos desde el vientre hasta el pecho. Exhale rápidamente, permitiendo que la respiración se recorte ligeramente mientras lleva la inhalación nuevamente a su vientre y luego a su pecho. Cada inhalación debe estar alrededor de dos conteos con la exhalación alrededor de tres conteos.