6 de Dic, 2020 . Después de luchar con esto durante años, apenas noté hasta qué punto me impactó hasta que llegó la pandemia, de repente, cada seminario y cada cita se terminaba con Zoom o por teléfono. Me vi obligado a lidiar con mi fobia al teléfono. No lo he superado, pero he aprendido cosas útiles que pueden calmar mi ansiedad cuando me enfrento a una llamada.
Una cosa importante a tener en cuenta es que si su fobia tiene sus raíces en un trastorno de ansiedad, su manejo será más difícil y puede requerir ayuda médica y asesoramiento. Personalmente, recibir ayuda para mi ansiedad ciertamente me ayudó a lidiar con esta fobia. Sin embargo, hay algunos consejos generales que he aprendido que me ayudan a controlar el miedo.
El primero de ellos es que el instinto que puede tener para "enfrentar sus miedos" de frente es generalmente contraproducente y podría terminar asustándolo aún más. Si estuvieras superando el miedo a las alturas, entonces tu primer instinto no sería hacer paracaidismo, ¿verdad? La exposición pequeña e incremental a las cosas que le asustan es más eficaz a largo plazo. Y establecer límites para usted mismo es importante para asegurarse de no causar daños duraderos.
El primer paso que da para controlar el miedo no tiene por qué ser monumental; solo tiene que ser un paso en la dirección correcta. Y cuando haga algo que le provoque, asegúrese de que esté bien planificado; no hecho al azar de una manera que solo sirva para estresarlo aún más. Por ejemplo, si tuviera que hacer una llamada, reservaría un tiempo específico para hacerlo y escribiría exactamente lo que quería decir.
Otro consejo es pedir ayuda para controlar sus fobias, ahora esto puede venir en forma de asesoramiento para aquellos con fobias más serias, pero también podría ser tan simple como pedirle a un amigo o familiar que se siente contigo mientras haces algo. que te obliga a lidiar con tus fobias de esta manera, tienes apoyo allí si lo necesitas.
Sé que es fácil dejar que el miedo se infecte, muchas veces es fácil ni siquiera darte cuenta de que has dejado que una fobia controle cómo vives tu vida, pero es un ciclo importante que romper. Pero tómatelo con calma y no te castigues por superar tus miedos a tu propio ritmo, por muy lento que sea.
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