¿El vaginismo está obstaculizando tu vida sexual? prueba estos 5 ejercicios
Vaginismo Misexologo
11 de May, 2023 . El vaginismo es una condición caracterizada por contracciones involuntarias de los músculos alrededor de la abertura de la vagina, que hacen que la penetración sea dolorosa o incluso imposible. Se dice que esta condición afecta a varias mujeres en algún momento de sus vidas y puede tener un impacto significativo en su bienestar sexual y emocional. Echemos un vistazo a algunos ejercicios que pueden ayudar a tratar el vaginismo.
Los síntomas del vaginismo pueden variar desde molestias leves durante las relaciones sexuales hasta dolor intenso, ardor o sensaciones de desgarro. Las mujeres con vaginismo también pueden experimentar ansiedad, vergüenza, culpa y frustración por sus dificultades sexuales.
Para realizar los ejercicios de Kegel, simplemente contrae y relaja los músculos que usas para detener el flujo de orina. Comience con algunas repeticiones de 10 segundos cada una, aumentando gradualmente la duración y frecuencia de las contracciones.
Para hacer descensos del piso pélvico, siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Inhala profundamente y exhala lentamente, permitiendo que los músculos del suelo pélvico se relajen. Imagina que los músculos del suelo pélvico descienden y se alejan de tu cuerpo. Mantén la relajación durante unos segundos, luego inhala y repite el ejercicio.
La postura del niño es una postura de yoga que consiste en sentarse sobre los talones con las rodillas separadas y la frente apoyada en el suelo. Esta postura puede ayudar a estirar y liberar la tensión en el área pélvica. Un estudio publicado en el Journal of Sex & Marital Therapy encontró que el yoga, incluida la postura del niño, puede reducir los síntomas del vaginismo.
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación durante la actividad sexual. Practique ejercicios de respiración profunda, inhalando lenta y profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. También puede intentar contar sus respiraciones o visualizar una escena relajante para ayudar a relajar su mente y cuerpo.
El yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la circulación y la relajación en el área pélvica. Practique posturas de yoga que se centren en estirar y abrir las caderas y la región pélvica, como la postura de la mariposa, la postura de la paloma o la postura del niño. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y evita cualquier pose que te resulte incómoda o dolorosa.
En general, estos estudios sugieren que los ejercicios pueden ser efectivos para tratar el vaginismo. Es importante tener en cuenta que la eficacia de estos ejercicios puede variar de persona a persona, y se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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