El secreto de la calma: cómo desestresarse si tiene un minuto, cinco minutos o 14 días
Estrés Misexologo
24 de Mar, 2020 . Si bien "mantenerse bien" se ha convertido en la señal predeterminada en la era del coronavirus, "también es muy importante decir" mantenerse sano "", dice Lucy Atcheson, psicóloga y autora de Anxiety Attacks. A medida que las situaciones cambian más rápido de lo que podemos procesar, y tratamos de salir del paso, aquí hay algunas estrategias para enfrentar la ansiedad, ya sea que tenga un minuto de sobra o una quincena bostezante y autoaislante.
"Respira la calma", dice la psicóloga Linda Blair. "Inhale lentamente por la nariz, cuente hasta tres, contenga la respiración y luego exhale por seis segundos". Diez de ellos, dice, reducirán los niveles de la hormona del estrés cortisol y aumentarán la sensación de bienestar. Atcheson recomienda sentarse o pararse con los pies separados a la altura de las caderas e inhalar, sostener y exhalar cuatro veces cada uno, respirando por la nariz, especialmente si siente pánico, porque "no puede hiperventilar si respira por la nariz".
Para evitar el riesgo de ser superado por la preocupación, es importante estructurar este momento para que la vida todavía tenga un propósito, significado y alegría, dice Atcheson. "Es posible con libros, juegos de cajas, ejercicios en línea, probar una nueva receta, hablar con personas con las que normalmente no tenemos tiempo para hablar". Desarrolle rutinas saludables, comenzando cada día con una respiración profunda, luego haga ejercicio y termine el día de manera similar, "no con ejercicios con alto contenido de adrenalina sino con yoga".
Entumecer el cerebro con el desplazamiento sin sentido de las redes sociales, dice, puede permitir que la depresión y la desesperación se deslicen. Blair aconseja conseguir una maceta para el alféizar de su ventana y plantar algunas semillas. ?Cosas como la mostaza y el berro son buenas?, dice ella, ?porque verás que las cosas sucederán en un par de días. Y al cabo de 15 días, puedes comerlos ".
Tweets relacionados
Algunas de estas cosas me funcionan. Podría funcionar para ti. Me desperté anoche en estado de pánico y probé el "minuto", ¡en realidad me quedé dormido mientras lo hacía! https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/mar/20/the-secret-of-calm-how-to-de-stress-if-you-have-one-minute-five-minutes-or- 14 días? CMP = share_btn_tw ..., dice @WendyTagg
Some of this stuff works for me. It might work for you. I woke last night in a panic and tried the "one minute" - actually fell asleep wile doing it! https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/mar/20/the-secret-of-calm-how-to-de-stress-if-you-have-one-minute-five-minutes-or-14-days?CMP=share_btn_tw …
— (@WendyTagg)
El secreto de la calma: cómo desestresarse si tiene un minuto, cinco minutos o 14 días https://buff.ly/3abPxKX #science # educationpic.twitter.com / Pp8XLn5h7X, dice @SAScience
The secret of calm: how to de-stress if you have one minute, five minutes – or 14 days https://buff.ly/3abPxKX #science #educationpic.twitter.com/Pp8XLn5h7X
— (@SAScience)
@CavallettiComms comenta: Aquí hay una guía para #relaxing, por mucho tiempo que tenga de sobra https://buff.ly/3bhj59Y
Here is a guide to #relaxing, however much time you have to spare https://buff.ly/3bhj59Y
— (@CavallettiComms)
En un momento en que la ansiedad es alta, algunos de estos consejos pueden ayudar. http://CVSoci.al/ymTwFLAw, dice @Dakin2Dakin
At a time where anxiety is at a high, some of these tips may help. http://CVSoci.al/ymTwFLAw
— (@Dakin2Dakin) 22 mar.
No importa cuánto tiempo pueda sacar, tómese un tiempo para desestresarse. El estrés es sigiloso y subversivo. Es posible que no se dé cuenta de la tensión de sus músculos o la aceleración de sus pensamientos de inmediato. Aquí hay algunos consejos. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/mar/20/the-secret-of-calm-how-to-de-stress-if-you-have-one-minute-five-minutes-or- 14 dias ?, dice @VerdantHfx
No matter how much time you can carve out, take some time to de-stress. Stress is stealthy and subversive. You might not become conscious of the tightening of your muscles or the racing of your thoughts right away. Here are some tips. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/mar/20/the-secret-of-calm-how-to-de-stress-if-you-have-one-minute-five-minutes-or-14-days …
— (@VerdantHfx) 21 mar.
Ver y consultar a centros
