El crítico interior: cómo silenciar los pensamientos negativos que surgen en la soledad
Autoestima Misexologo
20 de Sep, 2020 . Si está luchando con esto durante el período de bloqueo, irónicamente no está solo. Un estudio de psicólogos de las universidades de Virginia y Harvard encontró que muchos preferirían darse una descarga eléctrica antes que estar solos con sus pensamientos durante 15 minutos. Una de las razones por las que la gente lo encuentra tan difícil es su crítico interior, esa voz molesta en tu cabeza que te regaña y juega con tus inseguridades.
Todo el mundo tiene uno, pero su dominio varía de persona a persona. Me di cuenta de que mi crítico interior era más ruidoso de lo que quería mientras vivía solo por primera vez (probablemente por eso había evitado vivir solo durante tanto tiempo en primer lugar).
Ante sus repetidos ataques a mi autoestima, decidí que era hora de que este villano utilizara una técnica de mi formación para convertirme en psiquiatra: la terapia cognitivo-conductual. Simple y eficaz, la TCC te enseña a racionalizar los pensamientos negativos que pueden hacerte sentir deprimido o ansioso.
Así que cada vez que me atacaban con una de mis propias creencias fundamentales inútiles o con cualquiera de sus pensamientos negativos derivados, comencé a sopesar la evidencia a favor y en contra de ellos. Con tiempo y esfuerzo, comencé a darme cuenta de que mi crítico interior estaba diciendo tonterías.
Entonces, ¿cuáles son sus creencias fundamentales que no ayudan? Si desea silenciar a su crítico interno, comience a escribir la evidencia a favor y en contra de las cosas negativas que le dice; entonces, podrá ver una prueba objetiva de su invalidez. Cuando el crítico interno utiliza un percance para intentar convencerlo de sus defectos, busque otras posibles explicaciones.
Puede ser difícil ver los aspectos positivos cuando estás atrapado en una mentalidad negativa, pero con la práctica siempre puedes encontrar evidencia en contra de los puntos de vista de tu crítico interno porque son muy ciegos. Seguro que has fallado en algunas cosas, todos lo han hecho, pero definitivamente has tenido éxito en muchas otras.
Con el tiempo, habrás refutado tanto a tu crítico interno que lo verás como un pariente borracho en una reunión familiar, divagando pero que no vale la pena escuchar. También se dará cuenta de que, dado que cualquier situación puede verse desde diferentes perspectivas, ¿por qué no elegir la más útil?
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