19 de May, 2022 . El ejercicio es una parte importante de la salud diaria de casi todos, incluidos los adultos mayores. Los expertos dicen que las personas mayores deben ser lo más activas posible. Si es un adulto mayor, el ejercicio puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
Es seguro para la mayoría de los adultos mayores de 65 años hacer ejercicio. Incluso la mayoría de los pacientes que tienen enfermedades crónicas pueden hacer ejercicio de manera segura. Estos incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y artritis. Muchas de estas condiciones mejoran con el ejercicio. Si no está seguro de si el ejercicio es seguro para usted o si actualmente está inactivo, consulte a su médico.
Las personas mayores de 65 años deben hacer al menos 2,5 horas de ejercicio aeróbico moderado (como caminar a paso ligero) todas las semanas. Eso promedia alrededor de 30 minutos la mayoría de los días de la semana. O debe hacer 1 hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso (como trotar) cada semana. También debe hacer entrenamiento de fuerza al menos 2 días a la semana. Puedes trabajar el equilibrio y la flexibilidad todos los días.
Caliente durante 5 minutos antes de hacer ejercicio. Caminar lentamente y luego estirarse son buenas actividades de calentamiento. También debe enfriarse con más estiramientos durante 5 minutos cuando termine de hacer ejercicio. Enfríe por más tiempo en un clima más cálido.
Use ropa holgada y cómoda y zapatos resistentes y que le queden bien. Sus zapatos deben tener un buen soporte para el arco y un talón elevado y acolchado para absorber los golpes. Asegúrese de que los zapatos estén hechos para el tipo de actividad física para la que los usará. Los zapatos están especialmente diseñados para caminar, correr, jugar tenis o bailar, por ejemplo.
Si aún no está activo, comience lentamente. Comience con ejercicios que ya se sienta cómodo haciendo. Comenzar lentamente hace que sea menos probable que se lastime. Comenzar lentamente también ayuda a prevenir el dolor.
El ejercicio solo es bueno para ti si te sientes bien. Espere para hacer ejercicio hasta que se sienta mejor si tiene un resfriado, gripe u otra enfermedad. Si deja de hacer ejercicio durante más de 2 semanas, asegúrese de comenzar lentamente de nuevo.
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@RepDeSaulnier comenta: Pasé un tiempo maravilloso visitando la Feria de Salud y Recursos para Personas Mayores de Pittsburg, donde las personas mayores pudieron recibir exámenes de salud gratuitos, demostraciones de ejercicios y más. pic.twitter.com/zBIDjM0fW4
Had a wonderful time visiting Pittsburg’s Senior Health & Resources Fair where seniors could receive free health screenings, exercise demonstrations, and more. pic.twitter.com/zBIDjM0fW4
— (@RepDeSaulnier) 15 may.
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Ejercicio para personas mayores: ¿cómo afecta su salud? En comparación con las personas mayores que no hacían ejercicio, las que hacían ejercicio redujeron los costos de atención médica y pasaron menos tiempo en el hospital. Leer más: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=125381213466185&id=111632224841084 ? #Ejercicio #RutinaFitnesspic.twitter.com/WuWhlgoX0C, dice @enclave_hhs
Exercise for Seniors: How Does it Affect Your Health? When compared to non-exercising seniors, those who exercised had reduced health-care costs and spent less time in the hospital. Read more: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=125381213466185&id=111632224841084 … #Exercise #FitnessRoutinepic.twitter.com/WuWhlgoX0C
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Seniors are dying suddenly mostly from an *unfit-heart*-related complications. To get the heart fit: stop smoking, reduce alcohol intake, and exercise regularly. If you are not a parishioner in the first 2 ministries, exercise/movement is there for you. So simple, so difficult!
— (@DrStanleyB2) 14 may.
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