Despertarse solo una hora antes puede reducir el riesgo de depresión mayor, indica un estudio
Depresión Misexologo
13 de Oct, 2021 . El estudio de 840.000 personas, realizado por investigadores de la Universidad de Colorado Boulder y el Instituto Broad del MIT y Harvard, representa algunas de las pruebas más sólidas hasta el momento de que el cronotipo (la propensión de una persona a dormir en un momento determinado) influye en el riesgo de depresión.
Estudios observacionales anteriores han demostrado que los noctámbulos tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión que los madrugadores, independientemente del tiempo que duerman. Pero debido a que los trastornos del estado de ánimo en sí mismos pueden alterar los patrones de sueño, los investigadores han tenido dificultades para descifrar qué causa qué.
Otros estudios tuvieron tamaños de muestra pequeños, se basaron en cuestionarios de un solo punto de tiempo o no tomaron en cuenta los factores ambientales que pueden influir tanto en el momento del sueño como en el estado de ánimo, lo que podría confundir los resultados.
Para tener una idea más clara de si cambiar el tiempo de sueño antes es realmente protector y cuánto cambio se requiere, el autor principal, Iyas Daghlas, MD, recurrió a los datos de la compañía de pruebas de ADN 23 and Me y la base de datos biomédica UK Biobank. Luego, Daghlas utilizó un método llamado "aleatorización mendeliana" que aprovecha las asociaciones genéticas para ayudar a descifrar la causa y el efecto.
"Nuestra genética se establece al nacer, por lo que algunos de los sesgos que afectan a otros tipos de investigación epidemiológica tienden a no afectar los estudios genéticos", dijo Daghlas, quien se graduó en mayo de la Escuela de Medicina de Harvard.
Se sabe que más de 340 variantes genéticas comunes, incluidas las variantes del llamado "gen reloj" PER2, influyen en el cronotipo de una persona, y la genética explica colectivamente entre el 12% y el 42% de nuestra preferencia por el tiempo de sueño.
Los investigadores evaluaron datos genéticos no identificados en estas variantes de hasta 850.000 personas, incluidos datos de 85.000 que habían usado rastreadores de sueño portátiles durante 7 días y 250.000 que habían llenado cuestionarios de preferencia de sueño. Esto les dio una imagen más detallada, hasta la hora, de cómo las variantes en los genes influyen cuando dormimos y nos despertamos.
En la más grande de estas muestras, aproximadamente un tercio de los sujetos encuestados se autoidentificaron como alondras matutinas, el 9% eran noctámbulos y el resto estaban en el medio. En general, el punto medio del sueño promedio fue a las 3 a.m., lo que significa que se fueron a la cama a las 11 p.m. y se levantaron a las 6 a.m.
Esto sugiere que si alguien que normalmente se acuesta a la 1 am se acuesta a la medianoche y duerme el mismo tiempo, podría reducir su riesgo en un 23%; si se van a la cama a las 11 de la noche, podrían reducirlo en aproximadamente un 40%.
No está claro del estudio si aquellos que ya son madrugadores podrían beneficiarse de levantarse incluso antes. Pero para aquellos en el rango intermedio o en el rango de la noche, probablemente sería útil cambiar a una hora de acostarse más temprano.
Tweets relacionados
Yo, quedándome dormido a las 10:30 pm: Yo, despertándome solo una hora después porque mi cuerpo no entiende irme a la cama temprano y ahora está condenado a estar despierto hasta las 5 am:, dice @catRfleury
Me, falling asleep at 10:30pm: Me, waking up just one hour later bc my body doesn’t understand going to bed early, and is now doomed to be awake until 5am:
— (@catRfleury) 5 oct.
Oh, Dios mío, estaba encendido justo cuando me despertaba, tuve tanta suerte esta vez. Si hubiera dormido solo una hora más, también me lo habría perdido, dice @Sonyeondamn7
Oh dear tbh it was on just as i was waking up i got so lucky this time. If i'd slept just one more hour i would have missed it too
— (@Sonyeondamn7) 5 oct.
Ver y consultar a centros
