¿Cuánto dormir es demasiado dormir?

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Toda una industria, con sus propios voceros, podcasts, best-sellers, retiros, truismos, etc., ha surgido en torno al sueño. Da o toma uno o dos contrarios, el mensaje de la mayoría de estas cosas parece ser que dormir es bueno, y que si no duermes siete u ocho horas por noche, deberías hacerlo. Y como es probable que no duerma siete u ocho horas por noche, ya que, con toda probabilidad, apenas puede concentrarse en esta frase, ya que sacrificó una o dos o todas sus ocho horas necesarias para calmar a su recién nacido, o transmite mala televisión. o inhalación de cocaína, lo que realmente dice todo esto es: dormir más.

Pero, ¿cuánto es demasiado, en cuanto al sueño? Es posible ir por la borda, o es dormir una de esas cosas, como comer bien o no estallar de rabia con amigos y seres queridos, a los que realmente no se aplica la moderación? Como aprendimos de la gran cantidad de expertos en sueño a los que nos dirigimos para las preguntas de Giz de esta semana, esta es una pregunta un tanto controvertida en el campo de los estudios del sueño. Pero la buena noticia es que si está preocupado por dormir demasiado, es probable que no lo haga, a menos que esté siempre cansado, en cuyo caso podría tener un trastorno clínico grave. ¡Podría ir de cualquier manera!

Shelby Harris

Psicólogo clínico , profesor asociado, neurología y psiquiatría, Facultad de Medicina Albert Einstein y Director del Programa de Comportamiento de la Medicina del Sueño en el Centro Médico Montefiore

La gran mayoría de las personas, aproximadamente el 70%, necesita entre seis y nueve horas de sueño por noche. Si usted es alguien que necesita más de nueve horas de manera regular, es posible que desee pensar en qué tan tranquilo es su sueño y si es de buena calidad. Algunas personas solo necesitan dormir más que otras, pero hay muchas personas que duermen largas horas y todavía tienen mucho sueño debido a varios trastornos del sueño. Es posible que tenga que ir a ver a alguien sobre los ronquidos, o cualquier cosa que pueda estar ocurriendo en medio de la noche y que pueda estar interrumpiendo su sueño, ya que una de las razones por las que las personas duermen más es que el sueño que duermen por la noche no es refrescante, por lo que están deseando más. Sin embargo, si se da cuenta de que no puede ir al trabajo o a la escuela debido a que suena la alarma continuamente, a pesar de dormir toda la noche todas las noches, definitivamente consulte a un especialista del sueño para una consulta.

Una forma de saber cuánto tiempo de sueño necesita es tomarse una semana libre de trabajo, si puede hacerlo. Acuéstese a su hora habitual, pero no active la alarma por la mañana. Los primeros días, por lo general, está pagando una deuda de sueño, pero para el cuarto o quinto día debería obtener una buena estimación de la cantidad de sueño que necesita, promediando juntos cuánto sueño ha estado recibiendo las próximas noches. .

Siempre le digo a la gente que piense cómo te sientes durante el día. No juzgue por cómo se siente bien cuando se despierta: espere una hora, y si se siente descansado y descansado la mayor parte del día (todos tenemos inmersiones aquí y allá), probablemente duerma lo suficiente en forma regular. base.

Michael Scullin

Profesor Asistente, Psicología y Neurociencia y Director, Laboratorio de Neurociencia y Cognición del Sueño, Universidad de Baylor

Si eres un ser humano sano, entonces, no, no debes preocuparte por dormir demasiado. Digamos que usted acaba de dormir por diez horas seguidas y que se despierta sintiéndose terrible; eso generalmente no se debe a que duerma demasiado, sino a la falta de sueño: ha acumulado una deuda de sueño durante dos o tres días. (o una semana, o un mes) de trabajar duro o no cuidarte a ti mismo, y finalmente, en la noche en que duermes mucho, tu cerebro decide que las cosas se pondrán en marcha. Te hará dormir profundamente y no te permitirá despertarte por 10 u 11 horas. En esa situación, es probable que se despierte de un estado de sueño más profundo de lo que normalmente lo haría, porque su cerebro está tratando de recuperarse y cuando nos despertamos de estados de sueño más profundos, nos sentimos más aturdidos.

El problema relacionado es que si has acumulado una gran deuda de sueño, si has estado dormido poco tiempo, una sola noche de recuperación simplemente no lo hará, y de hecho, en todo caso, estás va a despertar y su cerebro va a estar diciendo: "¡vaca santa, estás tratando de dormir otra vez! He estado tratando de hacerte dormir por un tiempo y dejaste de hacerlo. Ahora que veo que realmente puedes dormir, te haré sentir más sueño por la mañana, con la esperanza de que repitas ese buen hábito de sueño hoy, o más tarde esa noche ". Simplemente no hay un cuerpo convincente de investigaciones que sugieren que dormir demasiado puede dañar a adultos sanos.

El contrapunto es que hay algunas condiciones en las que las personas duermen mucho tiempo. La narcolepsia es una, y está relacionada con una afección llamada hipersomnia, que es donde las personas pueden dormir durante más de 16 horas al día y sentirse soñolientas. Nunca son capaces de satisfacer esa deuda de sueño.

Individuos que se encuentran durmiendo más de diez u once horas por noche, noche tras noche, todas las noches, y nunca se sienten descansados: ¡Dios mío, vaya a ver a un médico! Vaya a un especialista en sueño lo antes posible, ya que podría tener una afección clínica que se pueda tratar.

El tercer componente son las personas mayores, en sus setenta u ochenta años. Existe toda esta evidencia epidemiológica, es decir, la investigación basada en la población y el cuestionario, que muestra que los adultos mayores que reportan haber dormido más tiempo, digamos, 10 o más horas por noche, o 10 horas en un ciclo de 24 horas, corren un mayor riesgo para todo tipo de problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de mortalidad. Y hay datos que muestran una asociación entre dormir mucho cuando eres mayor y mayor riesgo de morir. Pero eso probablemente se está alejando del punto de que si estás sano y te quedas dormido, es probable que no te quedes dormido. Es probable que solo esté alcanzando el sueño. Si usted es un adulto mayor y tiene mucho sueño, ha dormido varias siestas durante el día y duerme mucho tiempo durante la noche, eso puede indicar que hay algún camino subyacente, alguna condición médica subyacente. . Pero si algo duerme probablemente está tratando de ayudarlo con lo que sea que sea la ruta subyacente, y por eso es un síntoma de eso, en lugar de una causa de resultados de salud negativos.

Kevin Morgan

Profesor, Unidad de Investigación Clínica del Sueño, Universidad de Loughborough

Esta es una buena pregunta, pero dado que supone la existencia de un valor óptimo de sueño, vale la pena considerar primero cuánto dormir es suficiente dormir. Es importante destacar que la respuesta a esta pregunta no es una duración, es una experiencia. La mayoría de los adultos (más del 70%) duermen entre 6,5 y 8,5 horas por noche. Y muchos de aquellos cuya duración típica de sueño se encuentra fuera de este rango podrían considerarse "normales". Una mejor guía para la adecuación del sueño es cómo te hace sentir. El sueño que normalmente lo hace sentirse razonablemente renovado, alerta y capaz de continuar durante la mayor parte del día siguiente puede considerarse adecuado. Debido a que el sueño ofrece una ventaja de supervivencia, la selección natural pasó millones de años refinando esta experiencia subjetiva de la adecuación del sueño. Debemos confiar en los resultados.

Dentro de la economía biológica del ritmo circadiano, entonces, "demasiado sueño" es simplemente cualquier valor o cantidad mayor que "adecuado". Pero esto no es satisfactorio, ya que plantea otra pregunta: ¿qué tiene de malo dormir demasiado (es decir, por qué es más que adecuado ?demasiado?)? Teniendo una amplia perspectiva bio-psico-social, hay muchas razones por las que dormir más de lo necesario puede tener un inconveniente: puede llegar tarde al trabajo, lo pone fuera de sincronía con su familia y amigos, lo invade en su tiempo de vigilia y reduce las oportunidades para la actividad física que promueve la salud (y, además, aumenta el tiempo que pasas de forma estática); atrae oprobio que puede degradar su estado de ánimo y autoestima; ensucia con tus hormonas del apetito, desestabiliza tu experiencia de hambre y saciedad, y por último, pero no menos importante, porque uno de los hallazgos más sólidos en epidemiología del sueño longitudinal es que aquellos que informan las duraciones típicas del sueño más prolongadas (por ejemplo, 10 horas + / noche) también tienden a morir significativamente antes que aquellos que reportan duraciones de sueño "promedio".

Kenneth P. Wright

Profesor de Fisiología Integrativa y Director del Laboratorio de Sueño y Cronobiología de la Universidad de Colorado Boulder

Por lo que sé, en este momento no hay estudios de investigación experimental que proporcionen sistemáticamente un sueño más prolongado a los adultos y demostraron que más sueño altera la fisiología de una manera que aumentaría el riesgo de problemas de salud.

¿Tienes una pregunta candente para Giz pregunta? Envíanos un correo electrónico a tipbox@gizmodo.com.



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