Cómo alimentar tu cerebro para combatir el estrés

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27 de Dic, 2019 . Es importante comenzar bien el día. Debes acostumbrarte a desayunar. Saltarse el desayuno puede dificultar el mantenimiento de niveles estables de azúcar en la sangre. Importa lo que pones en tu cuerpo. Trate de elegir alimentos ricos en fibra, como cereales ricos en fibra, avena cortada en acero, pan integral y fruta fresca. Los alimentos ricos en fibra se digieren lentamente y te hacen sentir lleno. También impulsan su metabolismo y estabilizan sus niveles de azúcar en la sangre. Esto le permitirá mantenerse enfocado y reducir sus niveles de ansiedad y estrés. Como líder, el desayuno realmente puede ser la comida más importante del día, pero no termina ahí. Debes alimentar constantemente tu cuerpo y tu mente. El ayuno intermitente para el control del azúcar y la pérdida de peso puede afectar negativamente su mente y las relaciones con su equipo. Cuando valoras la estrecha conexión entre tu estómago y tu mente, aprovechas al máximo cada día. El don de la vida es breve y fugaz.

Ciertos alimentos son tóxicos para su cerebro. Debes tratar de evitar el azúcar refinada. Trate de evitar los alimentos que contienen altos niveles de azúcar blanco y jarabe de maíz alto en fructosa. Y tampoco deberías poner estos alimentos frente a tu equipo. Desea configurarlos para el éxito. Se ha demostrado que las dietas bajas en azúcar aumentan el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un péptido responsable de la creación de nuevas neuronas. BDNF hace que las neuronas se conecten y combinen y juega un papel crítico en la neuroplasticidad. Trate de evitar abastecer su sala de descanso o máquinas expendedoras con productos con alto contenido de azúcar y que no sean una buena elección de alimentos. También trate de evitar alimentos con un alto índice glucémico como pasteles, refrescos y comidas rápidas. En su lugar, intente comprar frutas, miel o jarabe de arce. O mejor aún, busque una proteína natural como la soya o el seitán que ayudará a desarrollar músculo. Los azúcares refinados te darán un impulso rápido de energía, pero rápidamente enviarán tu azúcar en la sangre en una montaña rusa, y no es agradable. Cuando baja el azúcar en la sangre, las glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés como el cortisol. Su desempeño como líder sufrirá. Estarás más iracundo en las conversaciones, tus relaciones sufrirán y no podrás tomar las decisiones correctas en las que tu equipo confía en ti.

Los ácidos grasos Omega-3 son un regalo para cualquier líder. Usted merece incluirlos en su dieta. Las nueces y las semillas, incluidas las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, son sus amigos y socios. Se sabe que las nueces protegen el corazón y contienen muchos antioxidantes. Las nueces son especialmente beneficiosas para la salud y son una rica fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducir el colesterol total y el LDL (también conocido como colesterol malo). Finalmente, los omega-3 ayudan a estabilizar las hormonas suprarrenales y evitan que se eleven demasiado, especialmente cuando estás estresado. Son un poderoso antídoto contra el estrés.

Sus hábitos alimenticios y niveles de estrés van de la mano. Cuando está estresado, es natural querer alcanzar alimentos reconfortantes como postres, comida rápida y alcohol, pero estos alimentos pueden ser adictivos y pueden desencadenar una espiral descendente. Al alimentar su cuerpo para el éxito, reducirá su estrés, mejorará su productividad y fortalecerá su relación con su equipo, así que use estos cuatro pasos para crear un plan de dieta de alto rendimiento.

Este es solo un punto de partida. Hay muchas formas adicionales de crear una dieta para calmar el estrés. Mi libro, Liderazgo sin estrés, lo ayuda con la dieta a medida que elimina el estrés utilizando su cuarto dedo, su dedo físico. Para un enfoque más profundo, consulte mis talleres de estrés. Y lo más importante, cuídate bien.